Actualment, situps constitueixen un dels exercicis d'ab primària. Tot i això, alguns experts en fitness tenen en qüestió aquest popular exercici, dient que potser no és la millor manera de tonificar la regió central. Addicionalment, les situacions s’han relacionat amb lesions com la tensió d’esquena i coll, i es tradueix en recomanacions sobre exercicis alternatius. Les situacions presenten avantatges i inconvenients, però pot no ser recomanable per a persones amb mal d’esquena o lesions.
Sobreutilització
Un desavantatge primordial dels situps és que molta gent excedeix el nombre de repeticions recomanat. De deu a 20 situacions realitzades a un ritme constant i amb una forma adequada, és preferible a les 100 descuidades, però aquest consell sovint no s’oblida. La flexió continuada de la columna vertebral pot causar lesions a l’esquena amb el temps a causa de la força de compressió de 340 kg que s’exerceix a la columna vertebral, segons les investigacions realitzades a la Universitat de Waterloo. Realitzar un gran nombre de càlculs periòdics augmenta el risc de danys a la columna vertebral.
Alineació indeguda
Si es realitzen situacions d'alineació incorrecta, no es tonifiquen els abdominals i també es produeixen danys. La forma correcta de situp és posar-se al terra amb els genolls doblegats i els peus plans al terra, a prop dels malucs. També haureu de mantenir el petit de l’esquena a terra. Al exhalar, estrènyer els músculs abdominals i aixecar el cos superior del terra. Per evitar lesions, manteniu el cap alineat amb el tors i eviteu utilitzar les mans per tirar el coll i el cap cap amunt. Les mans només haurien de proporcionar estabilitat i suport suau al cap. Quan feu situps amb alineació incorrecta, augmentareu la possibilitat de danyar la columna vertebral i reduir l’eficàcia de l’exercici.
Construir un nucli ferm
Quan les situacions es realitzen correctament, creen una banda forta i resistent de músculs al voltant de la vostra secció medial que pot ajudar a prevenir el mal d'esquena i lesions. Es poden fer situacions sense cap equipament, cosa que els converteix en una opció còmoda per a un entrenament a l'est. Si teniu cura de posar el cos en l'alineació correcta i presteu atenció a la vostra forma, els situps reforcen el múscul del nucli de manera eficient. Per a les persones que completen entre 10 i 20 repeticions de càlculs cada dia amb l'alineació adequada, les possibilitats de lesions són mínimes.
Alternatives raonables
Existeixen molts exercicis que són igual d’efectius per millorar la força del nucli que els situps. Un estudi realitzat amb els soldats nord-americans per l'Institut de Recerca de Medi Ambient dels Estats Units de l'Exèrcit nord-americà va comparar les situacions tradicionals amb els exercicis estabilitzadors de nucli simples, com els gossos d'aus, i va trobar que no hi havia diferències entre els dos grups d'exercicis. Alguns poden preferir la situació i incloure-los com a part d’un pla d’entrenament amb especial atenció a la forma i al nombre de repeticions. Tanmateix, si us preocupa la lesió a la columna vertebral, podeu triar altres exercicis bàsics per obtenir els mateixos resultats.
