Quan es fa exercici, no sempre és millor. Si us esforces massa, podríeu trobar-vos nàusees, marejos o tremolors. Si continueu pressionant-vos, podríeu fins i tot tirar endavant. Aquests símptomes no són només molestos; poden preparar-se per a problemes de salut. Afortunadament, amb una mica d’informació, es pot mantenir saludable mentre es treballa.
Confusions equivocades provocades per l'exercici
Alguns atletes veuen nàusees, sacsejades, marejos o fins i tot vòmits com una insígnia d’honor, segons Lon Kilgore, doctor de CrossFit Santa Cruz, a Califòrnia. Tanmateix, no hi ha cap honor en fer-te mal exercint massa. El doctor Kilgore informa que un exercici intens interfereix en el funcionament del seu sistema digestiu i, si es llança, exposa el revestiment de l'esòfag a un àcid estomac que pot danyar-lo.
Causes de nàusees i marejos
L’exercici intens provoca nàusees, debilitat, sacsejades i marejos de diverses maneres. En primer lloc, l'exercici intens elimina la sang del revestiment de l'estómac i dels intestins, cosa que pot causar nàusees, segons el doctor Kilgore. Si no teniu cura de beure suficient aigua durant l’exercici, podeu deshidratar-vos, que pot causar marejos. La sacsejada és una resposta habitual a la fatiga i l’esgotament.
Tot i que rares, nàusees i vòmits també poden ser causades per afeccions mèdiques més greus. Segons els Instituts Nacionals de Salut, altres possibles causes són l’ictus de calor, la insuficiència renal aguda i les adhesions de la vesícula biliar.
Resposta i tractament
Tanmateix, si experimenteu marejos greus, assegueu-vos immediatament per no caure i colpejar-vos el cap en alguna cosa, cosa que us pot causar commoció.
Prevenció dels marejos i les nàusees després de l’entrenament
Mantingueu marejos i nàusees després d'un entrenament a ratlla, seguint algunes precaucions. Si teniu exercici nou, comenceu lentament i aneu treballant progressivament fins a entrenaments amb major intensitat.
També podeu utilitzar el "test de conversa". Segons els investigadors de la Universitat de Nou Mèxic, "Quan un exercici aconsegueix una intensitat a la qual ell" només pot respondre a la conversa ", es considera que la intensitat és segura i adequada per a la millora de la resistència cardiorespiratòria.
També podeu fer un seguiment de la intensitat de l’exercici mitjançant la freqüència cardíaca. Mantingueu-vos en l’interval de la freqüència cardíaca objectiu i no sobrevalorareu el sistema.
Quan consultar un metge
Tot i que experimentar marejos i nàusees després d’un entrenament pot ser un símptoma normal de la deshidratació, l’abordatge pot ser un símptoma d’una malaltia cardíaca o pulmonar, afirma la Harvard Health Publishing. Els marejos també poden ser símptomes de la pressió arterial baixa, la qual cosa pot provocar xoc i posar en perill la vida en casos extrems.
El dolor de tòrax, el dolor articular i la respiració al realitzar una activitat que normalment fa fàcilment són també símptomes que requereixen consulta mèdica. Si teniu aquests símptomes, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per descartar o tractar qualsevol malaltia subjacent i ajusteu la vostra rutina d’exercicis per tal d’afrontar-los.
