Fer exercici a l’aigua és una forma fantàstica d’exercir un bon entrenament sense impactes excessius en les extremitats i les articulacions, sense oblidar que és molt divertit. Utilitzar l’aigua per treballar els músculs abdominals us pot oferir una varietat més gran d’exercicis que fer-ho a terra.
Crises d'aigua
Per a un entrenament amb assassí, prova de fer cruixits a la piscina. Per fer crues d’aigua, suren a l’aigua de l’esquena perpendicular al lateral de la piscina. Poseu les cames amunt sobre la coberta de la piscina fins als genolls. Situeu-vos a l'aigua i després utilitzeu els músculs abdominals per treure el cos superior cap a fora de l'aigua, en la mesura que pugueu. Utilitzeu els músculs de nou per baixar el cos de nou a l'aigua sense esquitxar. Feu de 10 a 15 repeticions i descanseu. L’aigua t’ajudarà a obtenir un millor ventall de moviments que fer cruixits regulars a terra.
Ascensors de cames
L’ús de l’aigua com a resistència és una manera eficaç de maximitzar el vostre exercici abdominal a la piscina. Els aixecaments de cames es fan primer trobant un lloc de la piscina on l’aigua està a l’altura del pit. Poseu-vos amb l’esquena a la piscina i aixequeu-vos de l’aigua de manera que us quedeu a la coberta de la piscina amb els colzes i els avantbraços. Manteniu les cames juntes i rectes, aixequeu-les de manera que siguin paral·leles amb el sòl de la piscina i mantingueu-la durant 10 segons. Torneu els peus a terra i repeteix de 10 a 15 vegades.
Llàmetre de llúdriga
El rotlle de llúdriga pot semblar inusual, però és un gran entrenament que només es pot fer a l'aigua. El rovell de la llúdriga es fa surant sobre l’esquena a la piscina, a molta distància de qualsevol dels costats de la piscina. Creuar els braços sobre el pit i també creuar les cames les unes sobre les altres. Utilitzeu els músculs ab per rodar ràpidament el cos a l'aigua cap a la dreta i, de nou, de nou. Feu de 10 a 15 rotllos per un costat i, a continuació, descanseu i repetiu per l'altre costat.
Dolphin Kick
El cop de dofí us proporciona un entrenament eficaç a la vegada que us orienta al mateix temps als glutis i als músculs de les cames. Per fer un cop de dofí, afrontar la vora de la piscina i subjectar-la amb les dues mans. Porta el cos de manera que floti cap a baix a l'aigua. Mantenint les cames juntes, pegueu les cames cap amunt i avall en un moviment fluid com ho faria un dofí. Realitzeu la puntada de dofí durant 30 segons, després descanseu.
