Tant si teniu en forma per a una ocasió especial com si intenteu millorar la vostra salut, la dieta de 28 dies pot ser un programa digne de tenir en compte. Creat pel doctor Mehmet Oz, amfitrió del saló de Dr. Oz, aquest pla és orientat a ajudar-vos a deixar caure uns quilos en menys d’un mes.
La dieta de 28 dies
La dieta de 28 dies, també coneguda com el "Desafiament del teu estómac de 28 dies", és un programa de menjar i exercici de quatre setmanes dissenyat per ajudar-vos a perdre pes, disminuir la inflor, cremar greix i reduir l'estómac.
Al lloc web de Dr. Oz, podeu trobar el pla d’àpats de 28 dies juntament amb receptes i consells per maximitzar el vostre èxit. Podeu imprimir-los i posar-los en algun lloc convenient per a un gràfic d’una sola pàgina amb tots els detalls del repte de la dieta i la planxa.
El "Repte de 28 dies del pla" també forma part del programa global. A partir del dia 1 i continuant diàriament fins al dia 28, estareu planejant des de 20 segons fins a quatre minuts. Els dies 6, 13, 19 i 26 són els vostres únics dies de descans.
El lloc web ofereix als usuaris algunes estratègies molt realistes i útils per seguir el pla. Però també podeu fer servir aquests consells amb qualsevol programa de dieta o pèrdua de pes. Algunes de les estratègies inclouen:
- Intercanyeu-hi begudes per aigua.
- Prepareu els àpats abans del temps.
- Utilitzeu les sobres en altres àpats.
- Porteu sempre entrepans saludables.
- Crea un mantra de vida sana.
- Feu la vostra pròpia llet d’ametlles.
- Fer temps per fer exercici.
- Feu el repte de la planxa.
- Fer que el son sigui prioritari.
- Expliqueu als altres el vostre progrés.
El que podeu menjar
El pla de menjars de 28 dies inclou una finestra de dejuni de 12 hores des de les 21:00 fins les 21:00. Un cop acabat el dejuni, seguiràs el pla de menjars de 28 dies per esmorzar, dinar, sopar i berenar.
- L’esmorzar ha d’incloure 1/2 d’alvocat juntament amb una proteïna o un gra integral. Els ous i l’alvocat, un batut de xocolata elaborat amb alvocat o torrada d’alvocat són totes les opcions acceptables.
- El dinar és on se centra en la fruita i la fibra. Per exemple, un brot de brossa triturat i amanida de poma o amanida de gerds i cols.
- El sopar és on es menjarà un àpat altament proteic amb cereals integrals i verdures. Més concretament, podeu tenir 3 unces de carn magra o 1/2 tassa de mongetes; 1/2 tassa de grans com la quinoa, el blat sarraí, el mill, l’ordi, el farro o els fideus soba; i vegetals il·limitats sense restriccions.
- Els aperitius s’admeten dues vegades al dia. Els exemples inclouen 2 cullerades de mantega de nou o 1 unça de fruits secs.
Però la salsa secreta del programa és la beguda vegetal que podeu consumir durant tot el dia. La beguda que es contrau l'estómac consisteix en espinacs, cogombre, api, pera, aigua i el suc d'una llimona. A més dels aliments saludables suggerits en aquest pla, també hi ha alguns aliments inflables que cal eliminar, inclosos:
- Sucre
- Soda de dieta i edulcorants artificials
- Aliments envasats i processats
- Làctics
- L’alcohol
Altres estratègies de pèrdua de pes
Un cop acabats els 28 dies, el doctor Oz diu que podeu transferir els hàbits saludables que heu après al vostre pla de menjar habitual o fer la dieta per a una altra ronda. Com que no es mencionen calories al lloc, podeu referir-vos a les Directrius dietètiques per als nord-americans, que calculen les necessitats diàries de calories segons l’edat, el sexe i l’activitat física.
Per exemple, un mascle moderatment actiu entre 46 i 50 anys necessita 2.400 calories cada dia per mantenir el seu pes i una femella de 46 a 50 anys amb una moderació activa necessita 1.800 calories al dia. Es considera un nivell d’activitat moderat un estil de vida que inclou almenys 150 minuts d’exercici cada setmana, segons els centres de control i prevenció de malalties.
Quan es tracta d’aptitud física, una de les estratègies recomanades en la dieta de 28 dies és fer temps per fer exercici. El programa ve amb el Repte de 28 dies del pla, però sou els vostres mercats en la vostra part física.
Una forma d’iniciar-se amb la forma física és seguir les Directrius d’activitat física per als nord-americans emeses pel Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. Aquestes directrius recomanen seguir un pla de fitness que inclogui almenys 150 a 300 minuts a la setmana d’intensitat moderada o 75 a 150 minuts d’exercici cardiovascular d’intensitat vigorosa i dos o més dies d’entrenaments de força.
Incorporar exercici en un programa global de pèrdua de pes pot ajudar a augmentar la quantitat de pes que perds. Però encara és més important, l’exercici que feu després d’haver acabat la dieta. Una revisió d’octubre de 2013 publicada a Progress in Cardiovascular Disease va resumir les dades de diversos estudis i els autors van trobar que l’activitat física té un paper important en la quantitat de recuperació de pes després de la pèrdua de pes amb èxit.
