De vegades hi ha un preu a pagar per la halterofonia. Els esquinços i les soques del canell poden provar la vostra dedicació a l’esport. Afortunadament, la majoria de lesions d’halterofília es resolen ràpidament i teniu unes quantes opcions d’autotractament.
El canell fa mal durant l'aixecament
Segons un estudi publicat el 2017 pel Journal of Orthopedics, les soques i els esquinços representen el 46, 1 per cent de totes les lesions provinents de l’entrenament de resistència. Aquests soques i esquinços es poden tractar amb algunes intervencions senzilles, que inclouen protecció, repòs, gel, compressió, elevació i medicaments de venda lliure.
Les lesions d'elevació de peses es produeixen més sovint a causa de la caiguda de pesos. Altres causes són l'aixecament de massa pes, la fatiga i l'execució incorrecta de l'exercici. Es poden produir lesions cròniques per l’ús excessiu dels músculs del canell.
EL PREU del tractament inicial
El tractament de primera línia per al dolor al canell des de l'aixecament de peses comença amb PRICE, que és un acrònim que representa un conjunt comú de pautes de tractament inicials: Protegir, descansar, gelar, comprimir i elevar.
Després d’haver-vos esquinçat el canell, planegeu descansar i protegir l’articulació de lesions posteriors fins a un màxim de 10 a 14 dies amb un suport lleuger d’immobilització. Tapar el canell amb una tovallola humida i aplicar gel durant 10 a 20 minuts seguits de 20 minuts sense gel. Podeu repetir aquest cicle durant tot el dia, fins a 48 hores després de la lesió.
Compressió i Elevació
Hi tenen lloc les fèrules de canell prefabricades, els embenats elàstics i la cinta esportiva. Inicialment, podeu embolicar un embenat elàstic al voltant del canell i la mà per proporcionar compressió. Si el dolor encara és important o et desperta la nit, prova al seu lloc una fèrula de canell prefabricada. Mentre estigui en repòs, mantingui el canell elevat per sobre del nivell del cor sempre que sigui possible per ajudar a reduir la inflor i el dolor.
Medicaments de venda lliure
Els medicaments antiinflamatoris no esteroides de venda lliure, com l'ibuprofè i l'aspirina, poden ajudar a tractar el dolor i la inflamació. L’acetaminofen és una opció per alleujar el dolor addicional. És possible que hàgiu de prendre aquests medicaments diverses vegades al dia. Seguiu les instruccions de dosificació del paquet de medicaments i comproveu amb el vostre metge per assegurar-vos que la medicació és segura per a vosaltres.
Prevenció de lesions al canell
Tot i que no es poden prevenir totes les lesions al canell al gimnàs, utilitzar una forma adequada i aixecar pesos adequats al vostre nivell de forma física. Agafeu les barres amb força per evitar un excés de moviment dels vostres pesos, cosa que pot imposar encara més les estructures del canell. Consulteu un entrenador per ajudar-vos amb el vostre formulari mentre feu peses.
Precaucions i Avisos
Un proveïdor mèdic ha de valorar les lesions al canell inicialment causades per una caiguda a la mà estesa o un dolor i inflor que tinguin una durada superior a uns quants dies. Consulteu atenció mèdica si els vostres símptomes no milloren amb el tractament a casa, si no podeu moure el canell o si el canell apareix deformat després de lesions.
Enrotlla els embenats de compressió còmodament, però no massa. No voleu tallar la circulació. Hauríeu de poder lliscar un dit entre l’embolcall i la pell. Si els dits tenen fred, pessigolles o blaus, deixeu l’embolcall.
