Amb certs suplements, heu de tenir molta cura amb la dosificació. Prendre massa pot causar efectes secundaris molestos i toxicitat, però la biotina no n’és cap. De fet, no hi ha proves que les vitamines excessives de la biotina causin directament efectes negatius sobre la salut, segons els Instituts Nacionals de Salut. No obstant això, pot interferir amb la precisió d'alguns exàmens de sang.
Consell
Podeu prendre un suplement de biotina amb un multivitamínic cada dia sense risc de sobredosi de biotina.
Què és la Biotina?
La biotina és una de les vuit vitamines B, juntament amb les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 i àcid fòlic. La biotina és un cofactor que ajuda el metabolisme d’àcids grassos, glucosa i aminoàcids. També té un paper en la regulació gènica i la senyalització cel·lular.
Com totes les altres vitamines B, la biotina és soluble en aigua. Això significa que l’excés de quantitats s’excreta a l’orina i no s’emmagatzema a les cèl·lules grasses com les vitamines A, D, E i solubles en greix. Per això, heu de reposar cada dia les vostres botigues de vitamines B, mitjançant la vostra dieta. i suplements. Però com que no s’acumulen al vostre cos, hi ha poc risc d’aconseguir massa quantitat de vitamines B, inclosa la biotina.
IA i valors de suplement
Quan no hi ha prou proves per establir un requeriment mitjà estimat (EAR) per a les necessitats de nutrients de la població general, l'Acadèmia Nacional de Medicina determina una ingesta adequada (AI). La IA és la quantitat que es creu que cobreix les necessitats d’adults sans.
La IA per a la biotina és de 30 micrograms per a adults i dones embarassades; per a dones en lactància, la IA és de 35 micrograms. Els suplements de biotina contenen dosis sovint centenars de vegades la IA. Per exemple, les píndoles es venen sovint en biotina 5.000 micrograms, 10.000 micrograms i fins i tot 100.000 micrograms. Aquests proporcionen entre 16.667 i 333.333 per cent de la IA.
Ús de biotina i multivitamínics
Moltes multivitamines contenen biotina i les quantitats poden variar significativament. Per exemple, la fórmula masculina de la marca One A Day multivitamina proporciona biotina de 75 micrograms, però la fórmula femenina conté 1.000 micrograms, una diferència força significativa. Tanmateix, fins i tot si és dona i pren aquesta multivitamina a més d’un suplement de biotina amb dosis elevades, és probable que tingui efectes negatius directes.
Riscos d’ingesta excessiva
L'Acadèmia Nacional de Medicina no ha establert un límit d'ingestió superior tolerable (UL) per a la biotina a causa del baix risc de toxicitat. Segons la NIH, la investigació demostra que no hi ha efectes adversos per a la persona que pren de 10.000 a 50.000 micrograms diaris de biotina diàriament. A més, fins i tot els pacients amb deficiència de biotina que reben fins a 200 mil·ligrams o 200.000 micrograms de biotina oral o 20 mil·ligrams de biotina intravenosa diàriament no arrisquen una sobredosi de biotina.
Tot i això, això no vol dir que no hi hagi cap risc. El fet de prendre biotina per sobre de la IA pot causar resultats falsos importants alts o baixos en algunes proves de laboratori. Per exemple, segons un informe de casos de 2018 i una revisió de literatura publicada a Cureus, dosis de 15 mil·ligrams o 15.000 micrograms poden causar resultats estadísticament significatius falsos alts i baixos en proves de tiroides.
El perill és que aquests resultats incorrectes podrien conduir a un diagnòstic errònic d’una condició mèdica o a una gestió incorrecta del pacient, ambdós podrien tenir riscos per a la vida. Assegureu-vos d'informar el vostre metge si està prenent biotina i necessita fer proves de laboratori perquè pugui prendre les mesures adequades per verificar l'exactitud dels seus resultats.
Usos de suplements de biotina
Els casos de deficiència de biotina són rars, segons la NIH, de manera que la majoria de les persones que prenen suplements de biotina ho fan a causa dels suposats beneficis de prendre una biotina addicional. Un dels usos més comuns dels suplements de biotina mega-dosi és per als beneficis que comporta la vitamina per al cabell, la pell i les ungles.
Com que la deficiència de biotina causa un aprimament del cabell, la pell escamosa i les ungles trencadisses, molts consumidors prenen biotina, tot i que no són deficients, amb l’esperança que els ajudarà a créixer el cabell, millorar la pell i donar-los ungles fortes. Tot i això, MedlinePlus, un servei de la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, afirma que no hi ha prou evidències per afavorir el seu ús amb aquesta finalitat.
D’altra banda, si teniu una deficiència i efectes secundaris associats, prendre un suplement de biotina per tornar als nivells a la normalitat pot millorar l’aprimament del cabell, les erupcions a la pell i les ungles trencadisses.
Altres usos de la biotina
Altres usos de suplements de dosis altes de biotina i la seva probabilitat d'efectivitat són:
- Erupció cutània en nadons - probablement poc efectiva
- Tractament d'un trastorn heretat anomenat malaltia de ganglis basals que respon a la biotina i la tiamina - evidència insuficient
- Diabetis: evidència insuficient
- Dolor en els nervis diabètics: evidència insuficient
- Els rampes musculars de la diàlisi - evidència insuficient
- Esclerosi múltiple : evidència insuficient
La investigació no ha demostrat de manera concloent que la suplementació de biotina no és efectiva per tractar les condicions anteriors; tanmateix, la investigació és naixent i es necessita més. Si teniu una malaltia que penseu ajudar-vos en complementar-la amb biotina, parleu primer amb el vostre metge.
Aconseguint més biotina
No és necessari prendre un suplement de biotina, a més d'un multivitamínic, per obtenir tota la biotina que necessiteu cada dia. De fet, fins i tot si no preneu multivitamínics, podeu obtenir prou biotina només en menjar una dieta sana.
Segons NIH, els aliments que normalment són bones fonts de biotina inclouen carns d’òrgans i altres carns, peixos, ous, fruits secs, llavors i certes verdures, com el moniato. La bona notícia és que aquests aliments són també fonts riques d’altres nutrients importants per a la vostra salut i poden proporcionar beneficis que busqueu amb la biotina. Segons la Clínica Mayo, si mengeu prou d’aquests aliments saludables, no heu de prendre cap suplement.
Una millor idea és gastar els vostres diners per menjar aliments frescos i de gran qualitat, com ara fruites i verdures orgàniques, carns i lactis alimentats amb herba, cereals integrals, peix fresc i greixos saludables de fruits secs, llavors i alvocat. Aquest tipus de dieta augmentarà els nivells de biotina de manera natural, ajudarà a millorar les condicions de salut preexistents i a prevenir les malalties.
