Moltes persones mantenen l’estrès i la tensió a l’esquena superior, la qual cosa provoca tensió i dolor. I tot i que practicar esports i aixecar peses són bons per al vostre cos, algunes activitats poden deixar que els músculs de l’esquena tinguin dolor i rigidesa. Allibera la tensió i estira els músculs de l’esquena superior amb l’antiga pràctica del ioga. Unes poques posicions realitzades en sentir-vos especialment tensos o després d’un entrenament us poden ajudar immediatament a sentir-vos millor.
Cat Pose
La meitat d’un combo de pose anomenat Cat-Cow, la pose de Cat és així anomenat perquè imita la forma de l’esquena arquejada d’un gat espantat. Arrodonint l’esquena i pressionant les mans a l’estora s’estenen els omòplats i s’estenen tots els músculs de la part superior de l’esquena.
Com:
Comenceu tots els quatre dies amb les mans sota les espatlles i els genolls sota els malucs. Exhaleu mentre redoneu l’esquena, pressionant els palmells i eixamplant-vos per la part superior de l’esquena. Tireu lleugerament la pelvis i porteu-vos la barbeta cap al pit. Mantingueu aquí un segon i torneu a una columna vertebral neutra. Repetiu les vegades que desitgeu.
Eagle Arms
La posada Full Eagle és una postura equilibradora realitzada en una cama; Però no hi ha cap raó per la qual no es pot fer només la meitat superior de la posada, que és un potent obrador per als músculs de la part superior de l’esquena i una postura fàcil de fer en qualsevol lloc quan se senti tensió superior a l’esquena.
Com:
Poseu-vos alt amb els peus a distància de maluc. Estendre els braços cap a davant i creuar el braç esquerre sobre els drets als colzes. Entrellaça els avantbraços i pressiona els palmells junts davant de la cara amb les mans perpendiculars a la cara. Aixequeu els braços cap amunt de manera que els braços superiors estiguin paral·lels al sòl i allunyeu els colzes lluny de vosaltres per augmentar l'estirament a la part posterior de la part posterior. Manteniu la respiració profunda. A continuació, desfer els braços i repetir la postura, aquesta vegada creuar el braç dret sobre l'esquerra.
Si les espatlles estan ben estretes i no es poden entrellaçar amb l’avantbraç, només cal que s’aconsegueixi amb les espatlles oposades.
Posada de conill
Una de les 26 postures realitzades en una classe de ioga Bikram, la postura de conill allarga la columna vertebral i estira la musculatura de l’esquena, els braços i les espatlles.
Com:
Entra en la posició del nen amb els genolls junts i els braços estesos darrere. Agafa't amb els teus talons amb les mans, arrodonir l'esquena i tirar el front cap als genolls. Col·loca la part superior del cap al terra. Exhaleu mentre pugeu els malucs fins al sostre i aneu rodant a la corona del cap. Porta el front a tocar els genolls o el més a prop possible. Estireu els talons per estendre els braços. Premeu per la part superior de l’esquena per ampliar els omòplats. Mantingueu la pose de cinc a deu respiracions profundes.
