Fer un pas més a la vostra escala de bany és només una manera de determinar si el vostre programa de pèrdua de pes funciona. El nombre de polzades que perds a les zones objectiu també és important. Al començament del programa, anoteu el pes i les mides al voltant dels malucs, cuixes i altres zones. Repeteix el procés cada poques setmanes i anota els canvis. Això fa un seguiment de l’efectivitat del vostre programa de pèrdua de pes per poder fer els ajustaments necessaris.
Perdent pes
Quan el cos necessita més calories de la que proporciona la dieta, es dirigeix a les vostres botigues de greix per obtenir energia. Com més energia necessiti per treure el cos de les botigues de greix, més pes perdràs. Hi ha dues maneres d’afavorir la pèrdua de pes. Primer, disminuïu el nombre de calories de la vostra dieta, evitant aliments bruts i menjant articles saludables, com ara fruites, verdures, carns magres i productes lactis baixos en greixos. En segon lloc, augmenta el nivell d’activitat física participant en exercicis vigorosos, com ara jogging, aeròbic, natació o altres activitats intenses.
Perdre polzades
Quan el cos crema excés de greix, perdre polzades al voltant d’ubicacions típiques d’emmagatzematge de greixos, com ara cintura, malucs i cuixes. La quantitat de polzades que perdeu depèn de molts factors, com ara el sexe, la forma i el metabolisme del vostre cos. No és possible reduir una ubicació específica del cos mitjançant mètodes de pèrdua de pes, de manera que eviteu qualsevol producte que pretengui treure polzades de zones determinades del cos, assenyala la Xarxa d’Informació de control de pes.
Mesura
Les escales mèdiques són la millor manera de determinar el pes que va perdre, però una escala de bany de qualitat pot proporcionar una bona estimació. Per controlar les diferències entre escales, utilitzeu la mateixa per a mesures de pes successives. Per controlar quantes polzades guanyes o perds, utilitzeu una cinta de mesurament flexible, com ara els sastres tipus.
Consideracions
També és possible perdre polzades i augmentar pes. Per exemple, si participa en un programa d’exercici vigorós que inclou entrenament de força, és possible perdre polzades al voltant de la cintura mentre es desenvolupa múscul en altres àrees, com ara el pit i els braços. El múscul pesa més que el greix i també crema més calories que el greix, per la qual cosa aquest tipus de situacions no són dolents. Si observeu que estàs guanyant to muscular però no perds pes al ritme que esperàveu, el millor és ignorar l’escala i centrar-vos en com el vostre nou to muscular millora la vostra aparença. Si voleu disminuir la taxa de guany muscular, opteu per fer exercici cardiovascular en lloc d’entrenament de força.
