Consell
El millor moment per prendre comprimits de calci és amb un àpat, i aproximadament dues hores abans i quatre o sis hores després de prendre qualsevol altre medicament que pugui interactuar amb les pastilles de calci. Podeu prendre els tums com a font de calci amb un àpat, un refrigeri o beguda àcida com el suc de taronja.
Si preneu els tums com a font de calci, assegureu-vos de fer-ho amb els aliments. L’antiàcid de venda lliure conté carbonat de calci, que necessita l’àcid estomacal perquè l’organisme absorbeixi correctament.
Per què prendre pastilles de calci?
El cos utilitza calci per a diverses coses, inclosos l’enfortiment dels ossos i les dents, la comunicació nerviosa, l’alliberament d’hormones i la regulació del batec cardíac. La ingesta de calci diària recomanada depèn de l’edat, el sexe i l’embaràs o la lactància. Els Instituts Nacionals de Salut suggereixen:
- 200 mil·ligrams al dia per a nadons de fins a 6 mesos
- 260 mil·ligrams al dia per a nadons d’entre 7 i 12 mesos
- 700 mil·ligrams al dia per a nens d’1 a 3 anys
- 1.000 mil·ligrams diaris per a nens de 4 a 8 anys
- 1.300 mil·ligrams al dia per a nens de 9 a 13 anys
- 1.300 mil·ligrams al dia per adolescents entre 14 i 18 anys
- 1.000 mil·ligrams al dia per adults d’entre 19 i 50 anys
- 1.000 mil·ligrams diaris per a homes d’entre 51 i 70 anys
- 1.200 mil·ligrams al dia per a dones de 51 a 70 anys
- 1.200 mil·ligrams diaris per a adults de més de 71 anys
- 1.300 mil·ligrams al dia per a adolescents embarassades i lactants
- 1.000 mil·ligrams diaris per adults embarassats i lactants
La majoria de les persones poden obtenir suficient calci de la seva dieta. Els aliments i begudes riques en calci inclouen lactis, llavors, mongetes, mariscs, aliments fortificats i certs greixos de fulla verda. Tanmateix, si no obteniu prou calci de la dieta, podríeu presentar risc de deficiència de calci (hipocalcèmia).
L’escola de salut pública de Harvard TH Chan explica que quan no mengeu prou calci, el vostre cos “presta” el calci emmagatzemat de les dents i els ossos, cosa que afecta la massa òssia, fent que els ossos siguin menys densos. Això pot augmentar el risc de desenvolupar osteoporosi. Altres símptomes de la hipocalcèmia són l’adormiment, espasmes musculars i formigueig a les mans i als peus.
Per tal de protegir la seva massa òssia, assegureu-vos que la vostra dieta s’omple d’aliments saludables d’os. També és important introduir exercicis que pesen en els seus entrenaments, si encara no ho fas.
Quan prendre pastilles de calci
Segons la Clínica Mayo, el millor moment per prendre comprimits de calci depèn del tipus de suplement que pren. Les pastilles de calci que contenen citrat de calci es poden prendre amb o sense menjar, però les que continguin carbonat càlcic s’han de prendre amb menjar, ja sigui en un àpat complet o amb un refrigeri.
També heu d'assegurar-vos de no prendre massa píndoles de calci massa junts, sinó que consumeix massa calci pot ser tòxic. Es recomana un nivell d’ingestió superior tolerable per al calci:
- 1.000 mil·ligrams diaris per a nadons de 0 a 6 mesos
- 1.500 mil·ligrams diaris per a nadons d'entre 7 i 12 mesos
- 2.500 mil·ligrams al dia per a nens i nens d’entre 1 i 8 anys
- 3.000 mil·ligrams al dia per a nens i adolescents d’entre 9 i 18 anys
- 2.500 mil·ligrams al dia per adults d’entre 19 i 50 anys
- 2.000 mil·ligrams al dia per a majors de 51 anys
- 3.000 mil·ligrams al dia per a qualsevol persona embarassada o lactant entre 14 i 18 anys
- 2.500 mil·ligrams al dia per a qualsevol persona embarassada o lactant, de 19 a 51 anys
Entre els símptomes d’hipercalcèmia hi ha set o micció excessiva, nàusees, vòmits, dolor ossi, debilitat muscular i depressió. La condició també està relacionada amb els ossos afeblits i un risc més elevat de desenvolupar càlculs renals.
Si prenen suplements de calci, assegureu-vos de seguir les instruccions de l’etiqueta per evitar una acumulació de nivells de calci potencialment nocius. Si també us preocupa els nivells de calci de la vostra dieta, parleu amb el vostre metge.
Interaccions farmacèutiques i píndoles de calci
Si preneu altres medicaments amb recepta mèdica, pregunteu al vostre metge quin és el moment més adequat per prendre comprimits de calci o si us recomanem que els prengueu. El calci suplementari pot interferir amb altres drogues. Segons l'Institut Linus Pauling de la Universitat Estatal d'Oregon, els medicaments específics que probablement no heu de barrejar amb les pastilles de calci inclouen:
- Diürètics tiazídics (Diuril, Microzide), prescrits per tractar la pressió arterial alta. Les píndoles de calci que es prenen al costat dels diürètics tiazidics poden augmentar el risc d’hipercalcèmia, quan és quan els nivells de calci a la sang són superiors al normal.
- La tetraciclina, un tipus d’antibiòtic, s’ha de prendre dues hores abans de les pastilles de calci o quatre a sis hores després de les pastilles de calci. Això es deu al fet que el calci suplementari pot disminuir l’absorció de tetraciclina.
- La levotiroxina (Synthroid, Levo-T), usada normalment per tractar l’hipotiroidisme, s’ha de prendre dues hores abans de les pastilles de calci o quatre a sis hores després de les pastilles de calci. Les píndoles de calci addicionals poden disminuir l’absorció de levotiroxina, fent que el medicament sigui menys efectiu.
Aquests són només alguns exemples de la forma en què les píndoles de calci poden interaccionar amb altres medicaments, així que sempre heu de consultar amb el vostre metge sobre els medicaments que esteu prenent abans d’afegir calci suplementari al vostre règim.
Calci en tums
Podeu prendre Tums com a font de calci, ja que conté carbonat de calci. Una porció de la força regular de TUMS® proporciona 500 mil·ligrams de carbonat càlcic (200 mil·ligrams de calci elemental per comprimit); TUMS® Extra Strength proporciona 750 mil·ligrams (200 mil·ligrams de calci elemental per comprimit); i TUMS® Ultra Strength 1.000 proporciona 1.000 mil·ligrams de carbonat càlcic (400 mil·ligrams de calci elemental per comprimit).
La Fundació Artritis adverteix que els tums poden causar gas o restrenyiment i subratlla que heu de prendre tums amb aliments o una beguda àcida com el suc de taronja. Si detecteu algun efecte secundari gastrointestinal de prendre tums com a font de calci, deixeu de prendre-ho i parleu amb el vostre metge.
