A la mitja part de la cursa, i just quan les endorfines pateixen, sent un dolor punxant a l’abdomen superior. Alguna cosa així succeeix a la majoria de corredors en un moment o altre, però quan es converteix en un fet comú, és probable que sigui el moment d’aprofundir.
El dolor abdominal és un problema freqüent per als corredors. Hi ha diverses causes possibles, algunes d’elles evitables i algunes poden indicar un problema subjacent més greu.
: Lesions corrents habituals i com prevenir-les
La puntada lateral
Una puntada lateral és un fort dolor que es produeix sovint durant l'exercici, especialment en els corredors i nedadors. En termes clínics, es coneix com a dolor abdominal transitori relacionat amb l’exercici o ETAP. Tot i que no és res greu, el dolor és frustrant i pot provocar una reducció de la seva carrera.
Hi ha diferents teories sobre el que provoca la puntada lateral, inclosa la falta de flux de sang al diafragma i l'estrès a la membrana que encassa la cavitat abdominal. Les teories més recents giren entorn dels nervis de la columna toràcica. També és possible que el dolor sigui un espasme al diafragma causat pel flux d’oxigen reduït a aquest òrgan. Una altra teoria atribueix la puntada a la irritació dels lligaments que suporten el fetge.
El punt del corredor és com els singulars que tothom té la seva pròpia cura, que per a molts només esperaran que desaparegui. El Consell Americà sobre Exercici suggereix evitar els àpats complets durant menys de tres hores abans de córrer. Tot i així, és una bona idea prendre un aperitiu lleuger d’un hidrat de carboni fàcilment digerible (una llesca de pa integral o un plàtan, per exemple) una mitja hora abans de córrer si no heu menjat res durant 3 hores abans. Quan es produeix la puntada, alentir el ritme pot ajudar a fer que passi. També podeu trobar que evitar les begudes carbonatades pot disminuir el problema.
Sigui quina sigui la causa del dolor, generalment es subvencionarà un temps després de deixar de córrer. Simplement fer massatges a la zona dolorosa pot provocar alleujament. També podeu intentar estirar el braç dret per sobre del cap.
Reflux àcid
Gairebé tothom experimenta un reflux àcid en un moment o altre. Es produeix quan els líquids digestius àcids de l’estómac es filtren per la barrera muscular que separa l’estómac de l’esòfag. Si la banda muscular s'afebleix i no aconsegueix formar un segell hermètic, l'impacte del funcionament pot provocar que els sucs àcids es vessin a l'esòfag, la gola i la boca.
En la seva forma crònica i severa, el reflux àcid es coneix com a malaltia de reflux gastroesofàgic, o GERD. L’àcid pot irritar i revestir l’esòfag i, de vegades, pot agreujar els nervis perifèrics al voltant de l’esòfag, provocant un dolor que pot irradiar-se per tota la gàbia costanera i cap a l’esquena. GERD es tracta amb fàrmacs neutralitzadors d’àcids, disponibles en el mostrador, però els metges poden prescriure a dosis més elevades. Si creieu que la GERD causa els vostres problemes, heu de consultar el vostre metge.
Altres possibilitats
Altres causes del dolor abdominal superior, especialment en el quadrant dret, inclouen problemes amb la vesícula biliar, el fetge i el globus inferior del pulmó dret, a més de certes afeccions intestinals o renals. Si sospiteu que algun d'aquests problemes pot estar en joc, és hora de consultar un metge.
