L’aigua és un fluid essencial que constitueix més de la meitat del cos humà. Quan s’intenta calmar la set, escollir aigua sobre begudes ensucrades com la soda pot ajudar a prevenir l’augment de pes reduint la ingesta calòrica. Entendre la connexió entre perdre pes i beure només aigua us permet utilitzar aquesta tècnica de forma segura per obtenir els màxims resultats.
Beneficis
L’aigua és una beguda sense calories que aporta hidratació i calma la set. A diferència de les begudes endolcides amb sucre, l’aigua no aporta calories a la dieta, per la qual cosa és una opció millor per al consum diari. Segons els Instituts Nacionals de Salut, la ingesta elevada de soda està clarament relacionada amb l’augment de pes. Si escolliu aigua sobre begudes dolces com el refresc, reduïu la quantitat de calories ingerides diàriament, la qual cosa és una manera de perdre pes. Un estudi de Brenda Davy al volum de "Journal of the American Dietetic Association" de juliol de 2008 afirma que els adults majors que bevien 500 ml d'aigua només 30 minuts abans dels àpats consumien aproximadament un 13 per cent menys de calories que els controls.
Riscos
L’aigua no conté nutrients valuosos, cosa que el converteix en un substitut inadequat dels aliments. L’ús de l’aigua com a reemplaçament d’aliments pot comportar greus problemes de salut. MayoClinic.com mostra l'anèmia, la pèrdua òssia i els problemes cardíacs com a conseqüències de la privació d'aliments. A més, beure massa aigua pot provocar un desequilibri d’electròlits a l’organisme, que pot causar la mort per intoxicació amb aigua, segons els Instituts Nacionals de Salut. Els símptomes de la intoxicació amb aigua inclouen mal de cap, confusió, nàusees i canvis en el comportament.
Mètodes
Si bé les necessitats d'aigua varien, Medline Plus suggereix beure entre sis i vuit gasos al dia. L’aigua consumida a través de la dieta en forma de sopes, tes d’herbes, fruites i verdures compta amb les vostres recomanacions diàries. Degut als seus efectes deshidratadors, l’alcohol i les begudes amb cafeïna no s’han de considerar substitutius de l’aigua. Beure un got d’aigua 30 minuts abans dels àpats pot ajudar-te a sentir-te ple i reduir la quantitat d’aliments consumits.
Consideracions de seguretat
Quan intenteu perdre pes, eviteu utilitzar aigua per substituir els aliments. Menja una varietat d’aliments saludables com fruites, verdures i cereals integrals mentre substitueix les begudes dolces com el suc i la soda per aigua. Menjar aliments amb un alt contingut en aigua, com la sopa, la col i l'api pot ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats d'aigua diàries sense perdre's els nutrients vitals.