Córrer en pujada és una intensa activitat que activa tot el cos. Els sprints de pujada beneficien el cor, els músculs dels pulmons i el sistema esquelètic, alhora que us ajudaran a mantenir un pes saludable. Els esprints de pujols es poden fer sobre una fita inclinada, fora d'un parc o fins i tot per un carrer de barri accidentat.
Força muscular
L'esprint sprint genera resistència muscular i força muscular perquè els músculs principals del cos han de treballar més per impulsar el cos cap a un turó. Esprémer un turó fa que el cos treballi més intensament perquè utilitzeu la velocitat i la resistència. El pendent d’un turó s’adreça als glutis, isquiotibials, quàdriceps, vedells, nucli i part superior del cos i, de forma similar a l’entrenament de pes, permet construir més múscul.
Resistència cardiovascular
Els pulmons i el cor obtindran els avantatges de la pujada de pujades perquè el sistema cardiovascular es farà més fort. La velocitat de pujada dóna lloc a ser un corredor més eficient perquè superar les exigències d'un turó reforça els pulmons. Treballar a un nivell més intens exigeix una major demanda del cor, obligant-lo a ser també més fort a través de l’entrenament.
Pèrdua de pes
Els sprints de pujada també poden ajudar a la pèrdua de pes, ja que cremen més calories que els tradicionals esprints. ShapeFit suggereix que una persona de 155 lliures que corre una hora de forma uniforme i creix 563 calories. La mateixa persona cremaria 1056 calories en pujada. Les calories gairebé es doblen per la major quantitat d’esforç que es produeix.
Reduir la lesió
L’entrenament en muntanya us permet obtenir l’efecte màxim d’entrenament amb una quantitat mínima de risc de lesions. El vostre risc de lesions es redueix perquè, a causa de la inclinació d’un turó, el vostre pas es redueix i disminueix l’impacte sobre el vostre cos. El baix impacte també ajudarà a construir ossos més forts.
Consideracions
Tot i que l’alçada ascendent produeix molts beneficis per a la salut, s’hauria de fer amb moderació. Trieu una velocitat de pujada de dos a tres dies a la setmana per tal de proporcionar al cos el temps adequat per recuperar-se. El vostre cos necessitarà més temps de recuperació perquè esteu treballant a una intensitat més alta. L’assistència sanitària de la Universitat de Iowa explica que córrer i esprintar requereixen molt d’esforç i, si ets nou a córrer o no fas exercici habitual, hauríeu de caminar o practicar trànsit abans de fer-vos. Afegir lentament l’entrenament en turons per tal d’evitar lesions o esgotament.
