Una sèrie de postures realitzades en una seqüència fluïda, les salutacions de sol es fan servir sovint com a escalfament al començament d’una pràctica de ioga. Però els beneficis són molt més grans que l'escalfament.
Les salutacions de sol ajuden a allargar-se i a reforçar-se, i cremen calories per ajudar a perdre pes. La investigació demostra que només realitzar salut Salut pot millorar el condicionament cardiovascular, prevenir la fatiga, afavorir la calma i la relaxació i proporcionar diversos avantatges físics i mentals. Encara que no hi hagi temps per a una pràctica completa, algunes rodes de salut de Sun poden fer un món bo.
Salutacions de sol: pas a pas
Segons l'estil de ioga, hi ha algunes variacions de salut. Totes inclouen les mateixes postures bàsiques, amb algunes addicions i restes. Les posicions bàsiques i els seus beneficis són:
Mountain Pose: afavoreix una bona postura, reforça les cames i el nucli, regula la respiració i tonifica el nucli i els malucs.
De peu per endavant plegable: allarga la columna vertebral i estira la musculatura posterior i isquiotibular.
Mitja cap endavant plegada: reforça la part inferior de l’esquena i el nucli, allarga la columna vertebral i estira l’esquena de les cuixes i els glutis.
Posició de personal de quatre extremitats: Enforteix tot el cos, especialment els braços, l'esquena superior i el nucli.
Posició de gossos orientada cap amunt: reforça tot el cos, obre el pit i alinea la columna vertebral.
Gos orientat cap avall: genera la força del cos superior, obre el pit i estira tot el cos posterior.
High Lunge / Warrior I: genera una menor força corporal, allarga la columna vertebral, obre el pit i estira les cames i l'engonal.
Entrenament cardiovascular
A la pràctica, les posicions es realitzen de forma ràpida amb una respiració per postura. Passar de la posició a la posada sense descans genera calor en el cos i la majoria dels estudiants començaran a trencar la suor a mesura que augmenta la seva freqüència cardíaca. Com a escalfament, això crea que els músculs siguin més flexibles preparant el cos per a postures més profundes.
Però les salutacions de sol per si mateixes són un entrenament cardiovascular efectiu. Un estudi del 2011 publicat a "International Journal of Yoga" va trobar que la pràctica regular de Salut Salut va promoure canvis positius en la funció pulmonar, la pressió respiratòria i els paràmetres cardiovasculars en repòs. Aquests canvis van resultar quan es van realitzar salutacions de sol ràpidament i no de manera lenta.
Pèrdua de pes i forma física
Com que generen calor al cos i augmenten la freqüència cardíaca i la respiració, les salutacions de Sun es consideren entrenaments aeròbics quan es realitzen de forma successiva. Cada vegada que augmenteu el ritme cardíac, esteu cremant calories. Cremau calories suficients per compensar el consum alimentari i també cremaràs greixos.
En un estudi que examina els efectes de tres tipus diferents d’entrenament cardio -l’entrenament en circuit, la marxa rodant i l’entrenament a la salut del sol-, es va trobar que els tres mètodes són efectius per controlar el pes i millorar la forma física en les dones obeses.
L’estudi, publicat el 2015 a “International Journal of Yoga”, també va informar que les salutacions al sol i l’entrenament en circuit eren més efectius per millorar la fitness cardio-respiratòria i la resistència muscular superior del cos, i només les salutacions al sol milloraven la flexibilitat.
Reducció de l'estrès
El ioga fa temps que es dedica als seus efectes en el cos i la ment, com una meditació emocionant i una manera de calmar la ment i promoure l’harmonia. Fins i tot una simple pràctica de salutació del sol pot tenir els mateixos efectes que una pràctica completa de ioga.
Un estudi publicat a "International Yoga Journal" el 2015 va examinar els efectes de la pràctica de salut de Sun sobre els estudiants universitaris estressats de Pune, l'Índia. Els investigadors van comprovar que els estudiants més estressats que van practicar salut sal durant 14 dies estaven més relaxats físicament, mentalment tranquils, en pau i a gust que un grup d’estudiants que no practicava. Els estudiants que feien pràctiques també estaven més descansats i refrescats i mostraven menys preocupacions i emocions negatives.
