Si bé probablement heu animat el vostre fill a beure llet sovint quan era jove, és possible que hagueu deixat de servir la llet d'adolescents amb menjars. Al contrari dels desitjos de molts adolescents, però, l’adolescent hauria de beure tres gots de llet al dia. La llet proporciona proteïnes i diversos nutrients i vitamines, incloses la vitamina D i el calci, al cos en creixement de l’adolescent.
Vitamina D
Els adolescents necessiten 400 unitats de vitamina D cada dia. La principal font dietètica de vitamina D sol ser la llet fortificada, que conté unes 100 unitats per tassa. Segons Jennifer Hillard a la Universitat de Ciències de la Salut de Geòrgia, una deficiència en vitamina D pot contribuir a greixos viscerals o abdominals, que poden comportar greus condicions de salut, incloses diabetis i malalties del cor. Beure llet fortificada amb vitamina D pot ajudar el vostre fill a evitar els entrebancs associats al greix visceral.
Calci
Els adolescents necessiten 1.300 mg de calci cada dia i un got de llet en conté 300 mg. Si l’adolescent consumeix refrescos regularment, pot necessitar encara més calci en la seva dieta, perquè les begudes gasoses no poden interferir en la forma en què el cos absorbeix el nutrient. El calci contribueix a forts ossos i dents. Beure prou llet ara pot ajudar el vostre adolescent a evitar l’osteoporosi, una malaltia òssia, més tard a la vida i, juntament amb un raspallat i un raspall adequats, pot ajudar a evitar la càries dental.
Altres fonts
Si al vostre adolescent no li agrada beure llet, pot obtenir vitamina D i calci d'altres fonts. Passar 30 minuts al sol sense protecció solar unes quantes vegades per setmana permetrà al seu cos fabricar la seva pròpia vitamina D. El calci és en altres productes lactis, inclosos el iogurt, el gelat i el formatge, així com en verdures de fulla verda i fortificades amb calci. suc de taronja. Si el vostre adolescent és intolerant a la lactosa, canvieu-vos per llet de soja o sense lactosa.
Consideracions
Tingueu precaució si l’adolescent obté la seva vitamina D del sol, ja que una massa exposició als rajos ultraviolats és un factor de risc per al càncer de pell. Insteu el vostre fill a llegir bé les etiquetes nutricionals, ja que algunes marques de iogurt i altres productes lactis poden contenir grans quantitats de sucre. Serviu llet baixa en greixos o sense greixos per evitar els efectes de massa greixos en la dieta. Animeu al vostre fill a evitar begudes refrescants que permetin absorbir el màxim de calci possible.
