Si bé 400 UI de vitamina E és més que la quantitat dietètica recomanada per a adults, no és més que el nivell d’ingestió superior tolerable de la vitamina. Generalment es considera que la quantitat és segura i és poc probable que causi efectes secundaris greus. Tanmateix, no hi ha investigacions sobre la seguretat de les dosis en els suplements de vitamina E. Si voleu obtenir més informació sobre les darreres investigacions i possibles riscos associats al vostre dosatge de vitamina E, parleu amb el vostre metge.
Riscos
Tot i que la quantitat de vitamina E a través dels aliments és poc probable que provoqui efectes secundaris adversos, pot ser perillós obtenir-ne massa a través dels suplements. És poc probable que prendre 400 UI de vitamina E al dia mitjançant suplementació causi efectes secundaris adversos, però és possible. Una quantitat excessiva de vitamina E pot interrompre la coagulació sanguínia i pot provocar sagnat excessiu. Obtenir massa pot evitar que les plaquetes sanguínies s’agreguin. Tot i que cal fer més recerca, un risc augmentat d’ictus hemorràgics i fins i tot la mort també pot ser possible quan s’obté massa quantitat de vitamina a través d’una suplementació durant un període prolongat de temps.
Indemnitzacions dietètiques recomanades
En general, mantingui la ingesta de vitamina E a través de suplements el més a prop possible de la quantitat dietètica recomanada. D’aquesta manera s’assegurarà que es beneficia amb l’aprofitament suficient amb la vitamina, però disminuirà les probabilitats de patir efectes secundaris no desitjables. La quantitat dietètica recomanada per a la vitamina E és de 15 mg per a totes les persones de 14 anys o més. Aquest és l’equivalent a 22, 4 UI, que és considerablement inferior a una dosi de 400 UI. Parli amb el seu metge si creu que pot beneficiar-se de prendre més que la quantitat dietètica recomanada.
Aptes superiors tolerables
Obtenir 400 UI de vitamina E al dia es considera generalment segur perquè no està per sobre del nivell d’ingesta superior tolerable. Obtenir més del nivell d’ingesta superior tolerable augmenta el risc de patir efectes secundaris desagradables. El nivell d’ingestió superior tolerable de vitamina E per a adolescents d’entre 14 i 18 anys és de 800 mg, aproximadament 1.200 UI. El nivell d’ingestió superior tolerable per a adults majors de 18 anys és de 1.000 mg, aproximadament 1.500 UI. No prengueu mai més d’aquestes quantitats a menys que el metge ho indiqui específicament.
Consideracions
La majoria de les persones no experimenten efectes secundaris adversos quan prenen menys del nivell d’ingesta superior tolerable d’una determinada vitamina o mineral. Tot i això, dues metaanàlisis d’assaigs aleatoris han posat en dubte que la vitamina E pot ser insegura fins i tot a dosis inferiors al nivell d’ingesta superior tolerable, segons l’Oficina de Suplements Dietètics dels Estats Units. Una d’aquestes anàlisis va trobar que el risc de mort va començar a augmentar a dosis de només 150 UI al dia, mentre que l’altra anàlisi va trobar que un rang de dosis de 10 UI a 5.000 UI al dia augmentava significativament el risc de mortalitat. És important tenir en compte, però, que els participants en aquests estudis solen tenir malalties cròniques o altres factors de risc, i els mateixos resultats poden no aparèixer en altres adults sans. A més, altres revisions de recerca no han trobat proves que els suplements de vitamina E augmentessin el risc de mortalitat en adults sans. Per als que estiguin preocupats per aquests possibles riscos, comenceu les precaucions. Adherir-se el màxim possible a l’alimentació dietètica recomanada i evitar les dosis de 400 UI de vitamina E al dia, tret que un metge ho indiqui específicament.
