Una migranya és un tipus de mal de cap caracteritzat per un dolor pulsatiu o palpitant que sol afectar una part del cap. Alguns que pateixen migranya també presenten alteracions visuals i nàusees. Podeu ajudar a prevenir una migranya evitant l’exposició als desencadenants de migranya, que poden incloure l’estrès, certs aliments, llums brillants i alcohol. Si rep migranyes freqüentment, el teu metge pot receptar-te medicaments per prevenir-les. La vitamina B-2 i el magnesi també poden ajudar a prevenir una migranya, tot i que les proves que ho demostren són limitades. Parli amb el seu proveïdor d'assistència sanitària abans de prendre suplements.
Propietats i beneficis potencials
El magnesi és un mineral essencial que el cos necessita per realitzar diversos processos bioquímics, incloent la síntesi d’ADN i proteïnes, la senyalització cel·lular i la producció d’energia. També pot tenir un paper en la prevenció i el tractament de l’asma, la hipertensió i l’osteoporosi. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland afegeix que pot reduir la freqüència d’atacs de migranya. La vitamina B-2 és una vitamina hidrosoluble que té un paper en diversos processos fisiològics, inclosa la funció de la pell. Medline Plus afegeix que a vegades també s’utilitza per ajudar a prevenir migranyes.
Fonts i dosificació
El magnesi es troba en una gran varietat d’aliments, incloent verdures de color verd fosc, fruits secs, mariscs i carns. També està disponible com a suplement dietètic. Una sèrie d’aliments contenen vitamina B-2. La llet, els ous i les verdures verdes són fonts riques. Igual que el magnesi, la vitamina B-2 també està disponible com a suplement dietètic. UMMC suggereix prendre diàriament de 200 mg a 600 mg de magnesi o 400 mg de vitamina B-2 per ajudar a prevenir una migranya.
Evidència científica
Els resultats d'un estudi clínic publicat al número de "Magnesium Research" de juny de 2008 demostren que el magnesi és més eficaç que el placebo en la reducció de la freqüència i la gravetat de la migranya. Els autors conclouen que pot ser un tractament profilàctic efectiu. Els resultats d’un estudi publicat al número de juliol del 2004 al “European Journal of Neurology” mostren que la vitamina B-2 redueix la freqüència de migranya però no la gravetat.
Consideracions de seguretat
Medline Plus afirma que és probable que prendre un suplement de vitamina B-2, encara que grans dosis poden causar diarrea. No prengueu més d’1, 4 mg diaris si esteu embarassada o 1, 6 mg diaris si esteu alletant. Prendre grans quantitats de magnesi pot causar còlics, diarrea i nàusees. També pot interactuar amb altres medicaments que estigui prenent, inclosos els antibiòtics per digoxina i tetraciclina.
