Si heu passejat per una botiga de prospeccions o potser per la terra dels comerços nocturns de la nit i us heu trobat davant d'un marc en forma X o A amb dos pedals que es balancegen independentment, felicitacions: heu vist un exemple del relativament rar " air walker "família de màquines d'exercici. Essencialment un entrenador el·líptic d'un home pobre, aquestes màquines es van comercialitzar com a solució per a exercicis de cardio de baix impacte, i això els proporciona. Però també tenen uns límits molt definits.
Consell
Les anomenades màquines "air walker" ofereixen un entrenament cardiovascular de baix impacte que pot ser un gran repte per als principiants. Tot i així, tenen alguns inconvenients, incloent-hi un rang limitat de moviment i un rang d’intensitat relativament limitat.
Beneficis cardiovasculars dels senderistes
Sovint comercialitzat amb marques com la Gazelle, la Air Walker o la màquina d’exercicis Gravity Walker, el major benefici d’utilitzar màquines d’aire walker és que ofereixen un entrenament cardiovascular de baix impacte.
Pot ser temptador associar el cardio amb la pèrdua de pes i, sens dubte, és útil. Però els exercicis cardiovasculars regulars també ofereixen diversos beneficis demostrats per a la salut, inclosos un risc reduït de malalties cròniques, com la pressió arterial alta, malalties cardíaques i diabetis tipus 2; disminució del dolor i millora de la mobilitat per a persones amb artritis; estat d’ànim millorat; un millor perfil de colesterol; i un impuls al vostre sistema immune.
Tal com es recomana a les Directrius d’activitat física del Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units per als nord-americans, 2015-2020, per mantenir la salut, hauríeu de fer almenys 150 minuts de cardio de intensitat moderada o 75 minuts de cardio vigorós a la setmana. Obtindràs encara més beneficis per a la salut si superes aquesta quantitat.
Els caminadors aeris tenen un impacte baix
Una altra gran característica dels caminadors aeris és la seva naturalesa de baix impacte, que posa menys estrès a les articulacions i al sistema múscul-esquelètic que els entrenaments d’impacte com la cursa. Sempre que ho facis a la intensitat adequada, aquest tipus d’entrenament de baix impacte encara ofereix els beneficis cardiovasculars d’un entrenament d’impacte elevat: només posa menys estrès a les articulacions durant el procés.
Què no pot fer un caminant aeri
Tot i que els caminants aeris aporten uns avantatges definits, una de les coses que no fan és oferir molta resistència. Pot ser que en un primer moment no es tracti d'un problema, però molts dels avantatges de l'exercici cardiovascular es basen en la intensitat dels seus entrenaments.
Dit això, alguns cardio (de qualsevol intensitat) encara són millors que cap, i alguns caminadors d’aire ofereixen prou opcions de resistència que poden seguir desafiant-vos una bona estona. Per tant, no es tracta tant d'un interruptor automàtic com d'un assumpte.
Consell
Alguns anuncis publicitaris prometen que el caminador aeri realitzarà un entrenament amb tot el cos, però, per molt que puguis empènyer i tirar del manillar connectat als pedals, no substituiran el lloc d’un programa d’entrenament de resistència de tot el cos.
Pes i rang de moviment
Hi ha altres dos elements del tipus de màquina de caminant aeri a tenir en compte. En primer lloc, alguns tenen una construcció relativament lleugera i uns límits de pes baix. Si no esteu a prop del límit de pes superior del caminant aeri i no esteu segurs de la seva qualitat de construcció, és millor que us assegureu i que busqueu un model més robust, només perquè us permetrà fer una experiència més estable.
L’altra peculiaritat dels caminadors de l’aire és que com que la major part del seu moviment es centra en l’articulació del maluc, no treballen tots els músculs del cos inferior a través d’un ventall complet de moviment de la manera que ho faria una cinta rodant o un entrenador el·líptic. Però qualsevol entrenament cardio que us agradi molt per fer regularment és una cosa bona, per la qual cosa tampoc no és necessàriament un desglossament complet.
