El seu cos es basa en tres tipus de teixit principals: músculs, lligaments i tendons. Tanmateix, aquests teixits es poden estrènyer amb el pas del temps, donant lloc a un rang de moviment reduït i un major risc de lesions. L’estirament pot ajudar a solucionar aquest problema quan s’utilitza la forma correcta i en els moments correctes dins de la vostra programació d’entrenament setmanal.
Flexibilitat
Un dels principals efectes a llarg termini de l’estirament és un augment de la flexibilitat general. Quan feu estirar un hàbit, estireu lentament els teixits connectius del vostre cos. Amb el pas del temps, això allarga els teixits, millorant el rang de moviment a les articulacions i, al seu torn, la capacitat general de moure’s. L’estirament d’aquests músculs i teixits connectius també pot ajudar a alleujar la rigidesa muscular i reduir el risc de degeneració articular, segons el Consell Americà sobre Exercici.
Rendiment Atlètic
L’augment de la flexibilitat i l’abast de moviment també es pot traduir en un millor rendiment atlètic. Una gamma de moviments més àmplia i lliure pot ajudar a com un atleta llança, pega, es balanceja o es mou en general durant tota la pràctica i la competició. Tanmateix, tingueu en compte que els estiraments estàtics o els estiraments que s’utilitzen per estirar els músculs mentre el cos està en repòs, just abans que un joc o pràctica pugui perjudicar efectivament el rendiment atlètic, suggereix el doctor LW McDaniel. Els efectes negatius de l'estirament estàtic abans de la competició atlètica poden durar fins a una hora després de la finalització de l'estirament.
Reducció de lesions
Una major flexibilitat també pot disminuir el risc de lesions relacionades amb músculs estèssics o amb massa tensió i altres teixits connectius. Això és cert sempre que es consideri un estirament com una rutina regular, en comptes d’estirar aguts directament abans de fer exercici, pràctica esportiva o un joc. L’estirament després de l’exercici també pot ajudar a reduir els dolors i dolors, segons l’American Council on Exercise. Això es deu a la capacitat d’estiraments per reduir l’efecte d’escurçament i estrenyiment dels teixits que es produeix després de l’exercici i condueix a dolors i dolors. Cal que es faci una investigació més àmplia sobre els efectes reals de l'estirament en la reducció de lesions per proporcionar una resposta més definitiva sobre com l'estirament pot ajudar o ferir.
Abans o després de l’exercici
L’estirament s’ha de pensar sempre com un exercici que s’ha de realitzar de manera regular, programat a vegades diferent del directament abans d’una sessió d’exercicis, pràctica o joc. L’estirament es pot realitzar després d’un exercici com a part de la rutina de refredament, o es pot fer en altres moments del dia que no tinguin relació amb l’exercici o l’activitat física. En comptes d’estirar-se abans de fer exercici, utilitzeu un escalfament senzill per preparar els músculs i altres teixits per fer exercici. Els exemples inclouen un tros curt, de 10 o 15 minuts a l’el·líptica a baixa resistència, o realitzar altres exercicis a un nivell d’intensitat inferior i treballar fins a una intensitat més alta.
