A mesura que les bandes de resistència s’estenen, la tensió sobre elles augmenta, que al seu torn proporciona resistència que els músculs han de superar. Podeu utilitzar una banda per enfortir els dos grans músculs del vedell, que inclouen el vostre gastrocnemius i el vostre sol. Aquests dos músculs s’encarreguen de flexionar la plantació de l’articulació del turmell, cosa que significa que treuen les boles dels peus cap avall cap als talons. Utilitzeu la banda d’exercicis per proporcionar resistència a mesura que realitzeu diversos exercicis de pujada de vedells.
Enfortiment des del sòl
Per reforçar els vedells mentre esteu asseguts a terra, manteniu una cama estesa davant vostre i emboliqueu la banda al voltant de les boles dels peus, agafant cada extrem amb les mans. Estireu els extrems cap al tors per crear tensió. Comença amb el peu apuntat directament vertical i, a continuació, pressiona les boles dels peus lluny de tu, contra la resistència de la banda. Controla el peu de nou a la posició inicial i repeteix. Canviar les cames un cop acabat el joc.
Enfortiment des d’una cadira
Enfortiment mentre està en peu
Enfortiu els vedells mentre esteu de peu mentre utilitzeu una banda de resistència amb pèl de vedella. Pugeu sobre una banda de manera que estigui situat sota les boles dels peus i agafeu cada extrem a les mans. Aixeca les mans perquè estiguin a les espatlles, amb els colzes col·locats sobre els canells. Aixequeu els talons al terra tan alt com pugueu i baixeu-los de nou al terra per completar la representació.
Entrenament de reforç efectiu
Incorporeu dos a tres entrenaments de vedells al vostre règim setmanal. Planifiqueu les sessions d’entrenament perquè caiguin en dies no conseqüents. Realitzeu un escalfament de 10 a 15 minuts, incloent-hi cardio lleuger, abans de cada entrenament. Inspeccioneu les bandes si hi ha petites llàgrimes o desgast excessiu abans de començar una sessió d’entrenament. Completeu un a dos jocs de 12 a 15 repeticions de cada exercici. Feu que cada exercici de vedell sigui desafiant i sigui efectiu ajustant la resistència de les bandes estrenyent-lo.
