Els nivells alts d’estrès, les hores desorbitades a la conducció i asseguts a un escriptori de l’ordinador condueixen a espatlles que s’apropen cap al coll i cap endavant. El terme tècnic per a aquesta postura de caça és "espatlles arrodonides". Els autors de "Quiropràctica esportiva" revelen que, si es deixa sense assistir, es poden desenvolupar problemes de disc espinal i un rang limitat de moviments. Preneu mesures per recuperar la postura adequada i reduir el risc de dolor en el futur.
Activa els teus abdominals
Dibuixa els abdominals cap amunt, com si tinguessis una cremallera petita que comença al sòl pèlvic i que puja a la columna vertebral. Aquesta acció estabilitzarà el tors per donar a les espatlles una plataforma sòlida. Els abdominals i els músculs de l’esquena superior funcionen en equip per crear una columna vertebral sana i vertical.
Torna les espatlles
Cada hora a l’hora, completa tres rotlles d’espatlles lents. Feu un moviment semicircular amb les espatlles. Aixequeu les espatlles fins a les orelles i cap a la paret que hi ha darrere, i llisqueu suaument les puntes inferiors de les espatlles els uns als altres. Quan els omòplats s’estrenen cap a l’altre, els músculs de l’esquena superior suporten el pes de l’esquena superior i forcen les espatlles a la posició adequada, lluny de les orelles.
Estireu el pit
Col·loca un reforç de ioga o un coixí gran a terra. Apropa't a l'esquena de manera que el cap i la columna vertebral estiguin completament suportats pel coixí. Estendre els braços cap al costat a uns 45 graus de distància del tors. Permet que el pes dels braços s’enfonsi cap a terra per estirar el pit. Mantingueu la tensió durant 30 segons.
Estireu els vostres ritmes
Comenceu tots els quatre dies amb els canells sota les espatlles i els genolls sota els malucs. Situeu una bola d’estabilitat d’uns 6 a 8 polzades al vostre davant. Alça el braç dret i recolza l’avantbraç amb la bola d’estabilitat. Arribeu al braç dret per endur-vos els dits el més lluny del tors. Per obtenir un estirament més profund, gireu el braç dret per situar el palmell de la mà paral·lel a la paret del costat esquerre de la sala. Manteniu l’estirament durant 30 segons, mireu els braços i repetiu a l’altra banda.
