Ho creguis o no, portem molta tensió al pit. I caure en un ordinador durant tot el dia no ajuda, ja que estreny els músculs a la part frontal del cos. Però aquestes postures de ioga que obren el cor poden alliberar l’estrès i la tensió que manteniu lligat al pit. Són els desplaçaments perfectes per passar un llarg dia a l'oficina o quan teniu alguna cosa al cap que no podeu deixar de preocupar-vos. Afegiu-les al flux de Vinyasa o feu una presentació pel seu compte. Sentiu que els avantatges de la pose no importa què siguin.
Ho creguis o no, portem molta tensió al pit. I caure en un ordinador durant tot el dia no ajuda, ja que estreny els músculs a la part frontal del cos. Però aquestes postures de ioga que obren el cor poden alliberar l’estrès i la tensió que manteniu lligat al pit. Són els desplaçaments perfectes per passar un llarg dia a l'oficina o quan teniu alguna cosa al cap que no podeu deixar de preocupar-vos. Afegiu-les al flux de Vinyasa o feu una presentació pel seu compte. Sentiu que els avantatges de la pose no importa què siguin.
1. Camel Pose (Ustrasana)
La postura del camell és la mare de totes les posicions que obren el cor. Obre tota la part frontal del cos, desafia la força del nucli i millora la flexibilitat de columna, maluc i espatlla. Tanmateix, és un endarreriment profund, de manera que abans de passar algunes de les salutacions del Sol. COM FER-ho: agenollar-se amb els genolls a distància de maluc. Premeu els brillants i els dits dels peus a terra. Col·loqueu les mans a la part inferior de l’esquena amb els dits dels dits apuntats cap avall. Lentament inclina't cap enrere. Doblega’t en la mesura del possible sense sentir molèsties. Si sou prou flexibles, agafeu els talons o els turmells. Preneu tres respiracions profundes aquí. Per tornar cap amunt, col·loca les mans a la part baixa de l’esquena i es torna lentament cap amunt. Feu això tres vegades.
La postura del camell és la mare de totes les posicions que obren el cor. Obre tota la part frontal del cos, desafia la força del nucli i millora la flexibilitat de columna, maluc i espatlla. Tanmateix, és un endarreriment profund, de manera que abans de passar algunes de les salutacions del Sol. COM FER-ho: agenollar-se amb els genolls a distància de maluc. Premeu els brillants i els dits dels peus a terra. Col·loqueu les mans a la part inferior de l’esquena amb els dits dels dits apuntats cap avall. Lentament inclina't cap enrere. Doblega’t en la mesura del possible sense sentir molèsties. Si sou prou flexibles, agafeu els talons o els turmells. Preneu tres respiracions profundes aquí. Per tornar cap amunt, col·loca les mans a la part baixa de l’esquena i es torna lentament cap amunt. Feu això tres vegades.
2. Posada de les rodes (Urdhva Dhanurasana)
"La roda és una fantàstica posada per a qualsevol persona que s'assegui a un taulell durant tot el dia", diu la professora de ioga Tara Milhem. "Obre el pit i ajuda amb l'alineació de la postura". COM FER-ho: estigueu a terra amb els peus plans a terra i els talons a prop dels ossos asseguts. Doble els colzes i porta els palmells a banda i banda de les orelles, els dits dels senyals cap a les espatlles. Prem activament els peus i les mans al terra i empeny per terra. Respireu profundament. Baixeu lentament a la corona del cap i, després, aplaneu-les a l’esquena. Arrodonir-se en una bola i enrotllar-se per l’esquena per contrarestar la postura.
"La roda és una fantàstica posada per a qualsevol persona que s'assegui a un taulell durant tot el dia", diu la professora de ioga Tara Milhem. "Obre el pit i ajuda amb l'alineació de la postura". COM FER-ho: estigueu a terra amb els peus plans a terra i els talons a prop dels ossos asseguts. Doble els colzes i porta els palmells a banda i banda de les orelles, els dits dels senyals cap a les espatlles. Prem activament els peus i les mans al terra i empeny per terra. Respireu profundament. Baixeu lentament a la corona del cap i, després, aplaneu-les a l’esquena. Arrodonir-se en una bola i enrotllar-se per l’esquena per contrarestar la postura.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
El posat de cobra és un retard fantàstic i agradable per als principiants. Un cop feta correctament, la forma de la columna vertebral hauria de semblar-se a una serp que s’enrotlla al terra. Si es manté durant períodes més llargs de temps, és un obridor de cor refrescant i molt eficaç. COM HO FEM: recolzeu-vos a l’estómac amb les mans pressionades fermament a terra sota les espatlles. Abraça els colzes als costats i pressiona la part superior dels peus i les cuixes cap a terra. Agafeu la inspiració profunda i aixequeu el pit i els malucs a terra, mantenint una lleugera flexió als colzes. Manteniu les espatlles allunyades de les orelles i de la mirada endavant. Respireu profundament i, quan esteu preparat, allibereu-lo lentament cap a terra.
El posat de cobra és un retard fantàstic i agradable per als principiants. Un cop feta correctament, la forma de la columna vertebral hauria de semblar-se a una serp que s’enrotlla al terra. Si es manté durant períodes més llargs de temps, és un obridor de cor refrescant i molt eficaç. COM HO FEM: recolzeu-vos a l’estómac amb les mans pressionades fermament a terra sota les espatlles. Abraça els colzes als costats i pressiona la part superior dels peus i les cuixes cap a terra. Agafeu la inspiració profunda i aixequeu el pit i els malucs a terra, mantenint una lleugera flexió als colzes. Manteniu les espatlles allunyades de les orelles i de la mirada endavant. Respireu profundament i, quan esteu preparat, allibereu-lo lentament cap a terra.
4. Posició d'arbre (Vrksasana)
La postura dels arbres combina l'art de l'equilibri amb la bellesa de l'obertura del cor. Com que estàs de peu en una cama, desafiades l'equilibri i, posant les mans al centre del cor o aixecant-les cap amunt, allibereu la tensió al pit. COM FER-ho: poseu-vos dret. Poseu el pes sobre el peu dret, doblegueu el genoll esquerre i poseu el peu esquerre a la cuixa interna dreta o al vedell dret. Porta les mans al cor i, si et sembla correcte, alça-les per sobre del cap amb els palmells enfrontats. Respireu profundament i remulleu l’alliberament. Per sortir de la postura, abaixa't i torna a posar el peu a terra. Repetiu el costat esquerre.
Crèdit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLa postura dels arbres combina l'art de l'equilibri amb la bellesa de l'obertura del cor. Com que estàs de peu en una cama, desafiades l'equilibri i, posant les mans al centre del cor o aixecant-les cap amunt, allibereu la tensió al pit. COM FER-ho: poseu-vos dret. Poseu el pes sobre el peu dret, doblegueu el genoll esquerre i poseu el peu esquerre a la cuixa interna dreta o al vedell dret. Porta les mans al cor i, si et sembla correcte, alça-les per sobre del cap amb els palmells enfrontats. Respireu profundament i remulleu l’alliberament. Per sortir de la postura, abaixa't i torna a posar el peu a terra. Repetiu el costat esquerre.
5. Ballerina Posada (Natarajasana)
La postura dels ballarins és un dels obertors cardíacs més eficaços i que permeten alleujar l'estrès. Sentireu que la tensió al vostre pit es va afluixant i la respiració fluint cap al pit amb facilitat. És una postura intensa, de manera que mantenir l’alè constant és clau. COM FER-ho: arrelem el peu dret a terra i dobleguem el genoll esquerre, agafant el peu esquerre amb la mà esquerra. Alça el braç dret i pica el peu esquerre a la mà. Si sou prou flexibles, agafeu el peu amb les dues mans. Si no ho és, utilitza una corretja embolicada al turmell. Pren tres respiracions profundes. Desplaceu-vos lentament de la postura tornant a treure el peu esquerre a terra. Repetiu el costat oposat.
Crèdit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLa postura dels ballarins és un dels obertors cardíacs més eficaços i que permeten alleujar l'estrès. Sentireu que la tensió al vostre pit es va afluixant i la respiració fluint cap al pit amb facilitat. És una postura intensa, de manera que mantenir l’alè constant és clau. COM FER-ho: arrelem el peu dret a terra i dobleguem el genoll esquerre, agafant el peu esquerre amb la mà esquerra. Alça el braç dret i pica el peu esquerre a la mà. Si sou prou flexibles, agafeu el peu amb les dues mans. Si no ho és, utilitza una corretja embolicada al turmell. Pren tres respiracions profundes. Desplaceu-vos lentament de la postura tornant a treure el peu esquerre a terra. Repetiu el costat oposat.
6. Posició del triangle (Utthita Trikonasana)
El triangle es basa en la força i l’equilibri de les cames i els peus alhora que crea una meravellosa obertura al pit, a les espatlles, als malucs i, per descomptat, al cor. COM FER-ho: estigueu amb el peu dret cap a l’extrem curt de l’estora i el peu esquerre apuntant cap a l’extrem llarg. Els talons s’han d’alinear entre ells. Porta els braços en posició T a l’alçada de l’espatlla i avança els dits de la dreta cap endavant. Baixeu la mà dreta cap avall, col·locant-la sobre un bloc, el brillantor o el terra. Mantingueu el braç esquerre recte cap amunt i mireu cap a la mà esquerra o si us sembla millor al coll, cap a terra. Preneu algunes respiracions aquí, torneu lentament al centre i repetiu a l’altra banda.
Crèdit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comEl triangle es basa en la força i l’equilibri de les cames i els peus alhora que crea una meravellosa obertura al pit, a les espatlles, als malucs i, per descomptat, al cor. COM FER-ho: estigueu amb el peu dret cap a l’extrem curt de l’estora i el peu esquerre apuntant cap a l’extrem llarg. Els talons s’han d’alinear entre ells. Porta els braços en posició T a l’alçada de l’espatlla i avança els dits de la dreta cap endavant. Baixeu la mà dreta cap avall, col·locant-la sobre un bloc, el brillantor o el terra. Mantingueu el braç esquerre recte cap amunt i mireu cap a la mà esquerra o si us sembla millor al coll, cap a terra. Preneu algunes respiracions aquí, torneu lentament al centre i repetiu a l’altra banda.
7. Posada de l'Esfinx (Salamba Bhujangasana)
L'esfinx és un replegament passiu que es practica sovint a les classes de restauració i com a oportunitat per a la part restaurativa de classes més rigoroses. Un dels avantatges de l’Esfinx és que el podeu mantenir durant el temps que vulgueu sense cansar-vos, cosa que pot ser terapèutica. COM HO FEM: recolzeu-vos a l’estómac. Porta els colzes a les costelles. Els palmells haurien d’estar a distància distància entre les espatlles i estar planes a terra que hi ha al davant. Peleu el pit del terra i traieu els omòplats enrere i cap avall al llarg de la columna vertebral. O bé mira cap endavant o recolza el coll permetent que la barbeta caigui al pit. Preneu aquí algunes respiracions profundes i calmants. Baixeu de nou cap a terra i mireu cap a un costat.
Crèdit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comL'esfinx és un replegament passiu que es practica sovint a les classes de restauració i com a oportunitat per a la part restaurativa de classes més rigoroses. Un dels avantatges de l’Esfinx és que el podeu mantenir durant el temps que vulgueu sense cansar-vos, cosa que pot ser terapèutica. COM HO FEM: recolzeu-vos a l’estómac. Porta els colzes a les costelles. Els palmells haurien d’estar a distància distància entre les espatlles i estar planes a terra que hi ha al davant. Peleu el pit del terra i traieu els omòplats enrere i cap avall al llarg de la columna vertebral. O bé mira cap endavant o recolza el coll permetent que la barbeta caigui al pit. Preneu aquí algunes respiracions profundes i calmants. Baixeu de nou cap a terra i mireu cap a un costat.
8. Posada de cadaver amb suport (Savasana)
Tot i que tècnicament Savasana és una actitud de descans, també és un obrador de cor. Savasana amb suport proporciona un pit més intens al pit i permet que l’esquena, el coll i els omòplats es relaxin. El més important, la vostra ment i l’ànima poden deixar-se anar. COM FER-ho: col·loca un reforç, manta enrotllada, tovallola o qualsevol altre element còmode a la part posterior de l’esquena, els omòplats i el cap. Reclinar-se còmodament. Gireu els braços cap a fora i enfronteu els palmells cap amunt. Deixa't anar. Respira.
Crèdit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comTot i que tècnicament Savasana és una actitud de descans, també és un obrador de cor. Savasana amb suport proporciona un pit més intens al pit i permet que l’esquena, el coll i els omòplats es relaxin. El més important, la vostra ment i l’ànima poden deixar-se anar. COM FER-ho: col·loca un reforç, manta enrotllada, tovallola o qualsevol altre element còmode a la part posterior de l’esquena, els omòplats i el cap. Reclinar-se còmodament. Gireu els braços cap a fora i enfronteu els palmells cap amunt. Deixa't anar. Respira.
Obre el teu cor al ioga
No deixeu mai que l’estigma de "ioga sigui per a gent gentil" que us espanti la bellesa de la pràctica i tot el que us ofereix. Tant si teniu l’ànim per la intensitat de la postura de Camel o per la serenitat de Supported Savasana, el ioga té alguna cosa per a vosaltres. Podeu practicar a casa vostra, en un estudi, seguint un podcast fantàstic o fins i tot durant el vostre descans al dinar a la feina.
Crèdit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comNo deixeu mai que l’estigma de "ioga sigui per a gent gentil" que us espanti la bellesa de la pràctica i tot el que us ofereix. Tant si teniu l’ànim per la intensitat de la postura de Camel o per la serenitat de Supported Savasana, el ioga té alguna cosa per a vosaltres. Podeu practicar a casa vostra, en un estudi, seguint un podcast fantàstic o fins i tot durant el vostre descans al dinar a la feina.
Què penses?
Quines són algunes de les vostres posicions preferides de ioga per a l’obertura del cor? Quins són els teus preferits per alleujar l’estrès? Heu provat alguna d’aquestes posicions de ioga? Com et vas sentir després? Comparteix els teus pensaments, preguntes i històries de ioga a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comQuines són algunes de les vostres posicions preferides de ioga per a l’obertura del cor? Quins són els teus preferits per alleujar l’estrès? Heu provat alguna d’aquestes posicions de ioga? Com et vas sentir després? Comparteix els teus pensaments, preguntes i històries de ioga a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
