Un ritme cardíac d’exercici superior a 200 batecs per minut probablement us farà més mal i el cor, i fins i tot pot posar en risc la vostra salut general. L’exercici aeròbic segur i beneficiós és el que eleva el ritme cardíac a un nombre de pulsacions per minut que s’inclouen dins de la vostra zona de THR, o la freqüència cardíaca objectiu. Si teniu dubtes sobre la freqüència cardíaca a l’hora de fer exercici, heu de contactar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica.
La seva freqüència cardíaca màxima
La freqüència cardíaca màxima (o MHR) és el nombre més ràpid de pulsacions cada minut que el cor pot mantenir i encara compleix el seu deure de bombar sang a tot el cos. És una fórmula derivada de la vostra edat. Per calcular el vostre MHR, resteu-ne l’edat al número 220. Si teniu 30 anys, el vostre MHR és 190. Si teniu 55 anys, el vostre MHR és 165. Com més jove sigui, més gran serà la vostra predicció MHR. I si teniu menys de 20 anys, un MHR saludable pot superar els 200. Tot i això, la freqüència cardíaca màxima és justament, un màxim. L’exercici aeròbic ideal es produeix dins del rang del vostre THR personal.
Freqüència cardíaca objectiu
Mai haureu de sobrepassar el vostre MHR durant l’exercici. Tanmateix, també haureu d’evitar augmentar la freqüència cardíaca per sobre del 80 per cent del vostre MHR per evitar els efectes adversos de l’entrenament. La vostra zona THR és aproximadament del 60 al 80 per cent del vostre MHR. Com a exemple, si teniu 25 anys i teniu un MHR de 195, no voldríeu que el vostre pols d’exercici superi els 156 batecs al minut, o el 80 per cent del vostre MHR, durant l’exercici aeròbic. Obtindràs un màxim benefici cardiovascular, evitant lesions a l’exercici, mantenint un ritme en què el ritme cardíac estigui entre el 117, o el 60 per cent del vostre MHR, i el 156.
Símptomes d’excés de tensió
Si el cor batega massa ràpidament durant l’exercici, els símptomes d’aquesta sobreexercició poden ser lleus, però també poden ser greus i potencialment perillosos. Entre els símptomes de l’entrenament són inclinació de la llum, marejos i falta d’alè prou severa com per afectar la coordinació. És possible que notis que el teu cor palpita, batega de forma irregular o flota. Una freqüència cardíaca ràpida també pot causar dolor al pit, dolor abdominal i nàusees. També podeu sentir molta calor i potser suar molt més del normal. Deixeu de fer exercici immediatament i consulteu un metge.
Efectes del sobreentrenament
Entre els efectes potencials de l'ensorrament es pot esgotar prematurament. Una freqüència cardíaca ràpida durant l’entrenament pot deixar-vos massa cansat per fer exercici prou llarg per obtenir beneficis cardiovasculars. Si feu exercici massa dur sense que us concediu un temps adequat de recuperació, podeu experimentar un augment de fatiga amb cada entrenament posterior. Els esforços per aconseguir-ho mitjançant un entrenament que abans era tolerable és un signe clàssic de sobreexerció.
