Per a la majoria de les persones, menjar 1.500 calories al dia no hauria de comportar un augment de pes. De fet, és més probable que aquesta ingesta calòrica tingui com a resultat una pèrdua de pes que cap altra cosa. Això no vol dir que una dieta de 1.500 calories no us farà guanyar pes. La seva necessitat calòrica del cos afecta la vostra edat, alçada, pes i nivell d'activitat física, de manera que pot trobar, en certes circumstàncies, que 1.500 calories són massa per a vostè.
Taxa metabòlica basal
Per determinar si 1.500 calories són o no massa calories per al vostre cos, podeu començar calculant la vostra taxa metabòlica basal. Els homes triguen (12, 7 x alçada en polzades) + (6, 23 x pes en lliures) - (6, 8 x edat en anys) + 66 per arribar a la seva BMR. Les dones triguen (4, 7 x alçada en polzades) + (4, 35 x pes en lliures) - (4, 7 x edat en anys) + 655 per arribar a aquest nombre.
Nivell d’activitat
Un cop arribeu al vostre ritme metabòlic basal, multipliqueu aquest número pel vostre nivell d’activitat actual. Algú que faci poc o no faci exercici hauria de multiplicar la seva BMR per 1, 2 per arribar a les seves necessitats calòriques. Si obteniu un a tres dies d’activitat lleugera cada setmana, multipliqueu la BMR per 1, 375. Els nivells moderats d’activitat de tres a cinc dies cada setmana poden multiplicar la BMR per 1, 55, mentre que els nivells més actius de sis a set dies a la setmana multipliquen la BMR per 1, 725. Si, però, sou extremadament actiu més d’una vegada al dia, multipliqueu la BMR per 1, 9.
Necessitat calòrica
Per exemple, una dona de 70 anys que pesa 90 lliures a una alçada de 5 peus d’alçada té una taxa metabòlica basal d’unes 1.010 calories. Si porta un estil de vida sedentari, la seva necessitat calòrica és de 1.210 calories. En aquesta situació, 1.500 calories conduiran a un augment de pes. Si està moderadament activa, en canvi, la seva necessitat calòrica augmenta fins a més de 1.560 calories, de manera que aquesta ingesta calòrica ja no provoca augment de pes.
Per comprendre encara més la idea de necessitat calòrica, diguem que aquesta dona té ara 110 lliures. La seva taxa metabòlica basal augmenta fins a 1.095 calories. Un estil de vida sedentari necessita una ingesta calòrica de menys de 1.315 calories per mantenir el seu pes actual, mentre que un estil de vida moderatment actiu requereix unes 1.697 calories.
A l'edat de 30 anys, aquesta dona té una taxa metabòlica basal de 1.283 calories amb un pes de 110 lliures. Si era sedentària, la seva necessitat calòrica és de 1.540. Un nivell d’activitat moderat augmenta la seva necessitat calòrica fins a 1.988 calories al dia.
Pes
Tot i que els exemples anteriors poden semblar una mica extrems, poden ajudar a il·lustrar com l’edat, l’altura, el pes i l’activitat física afecten la vostra necessitat calòrica. A mesura que envelleixes, tendeix a perdre el múscul. Se sap que el múscul és metabòlicament actiu, de manera que la seva pèrdua redueix la necessitat calòrica del cos. Tant l’alçada com el pes afecten la composició corporal. Com més gran siguis, més energia es necessita per moure's, augmentant així la necessitat calòrica del cos. El mateix es pot dir per a l’activitat física. Depèn realment de la vostra edat, pes, alçada i nivell d’activitat física si 1.500 calories provocaran augment de pes.
