Les lesions de genolls, tot i que siguin lleus, poden causar dolor i molèsties que impedeixen participar en les vostres activitats diàries normals. Saber quan s’ha de fer servir gel i quan està bé utilitzar calor en un genoll que pateix el dolor o pot ferir-se pot fer una gran diferència entre alleujar el dolor i animar el genoll a començar a curar-se o evitar que el genoll comenci el procés de curació, causant potencialment més dolor.
Quan s’ha d’utilitzar gel
Quan el genoll us dolgui de fer senderisme, jardineria o fins i tot jugar a un joc de cèrcols de jardí però no requereix una visita al metge, recordeu l’acrònim RICE, que és el repòs, el gel, la compressió i l’elevació. L’aplicació de gel és una de les millors coses que podeu fer per reduir la inflamació. Quan els teixits al voltant i al genoll s’inflama, no només és dolorós, sinó que també fa que es pugui curar. Deixeu el paquet gelat durant 15 o 20 minuts i glaceu cada poques hores el primer dia i diverses vegades durant els pròxims dies. A la botiga es poden comprar paquets d’argila o gel, però a vegades una bossa de pèsols congelats funciona millor.
Quan utilitzar calor
La calor s'utilitza molt menys freqüentment sobre els genolls del que és el gel. El calor es pot utilitzar en forma de coixinets secs o humits, així com un bany o dutxa calenta o un paquet de calor Thermacare sense recepció. La calor s'utilitza per augmentar el flux sanguini i els músculs adolorits, però no s'ha d'utilitzar fins després d'una lesió, ja que la curació i la inflamació han començat. Els paquets de calor poden ajudar-vos a fer llargs passejos amb cotxe, abans d’activitats atlàtiques per reduir la rigidesa, abans de fer exercici o fins i tot dormir. Segons "The Healthy Knees Book", de vegades podeu alternar opcions de calor i gel amb les instruccions del vostre metge.
