Un cop deixes els cigarrets diaris, redueixes considerablement el risc de patir malalties relacionades amb el tabaquisme com el càncer, atac cardíac, ictus i enfisema. Segons l’Institut Nacional del Càncer, obtindreu els avantatges de no fumar molt aviat després d’aturar-vos. Tanmateix, els primers dies o setmanes després de patir l’hàbit et deixaran produir diversos símptomes d’abandonament. Per exemple, a mesura que el vostre cos comença a obtenir més oxigen, és probable que tingueu marejos i mal de cap.
Pas 1
Desfer-se cigarrets a poc a poc. Després de mesos o anys de fumar, la nicotina s’acumula al vostre sistema. Quan ja no manteniu el nivell de nicotina, el vostre cos entra en retirada provocant símptomes com ara mals de cap.
Pas 2
Practiqueu exercicis de respiració, recomana QuitSmokingSupport.com. Us sentireu més relaxats i experimentareu menys mal de cap. Inhaleu lentament i profundament, mantingueu-lo sostingut durant cinc segons i expireu lentament mentre compteu fins a les set.
Pas 3
Manteniu-vos ben hidratats ja que la deshidratació també provoca mals de cap o agreuja els mals de cap provocats per la retirada. Beu molta aigua, tes d’herbes i sucs acabats d’esprémer per quedar bé hidratats. Reduïu la quantitat de begudes deshidratants que beu, com ara cafè o altres begudes amb cafeïna.
Pas 4
Feu exercici a poca intensitat: per exemple, passejar o nedar o practicar ioga. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, els exercicis ajuden a controlar el dolor de cap i redueixen el nombre de mal de cap que pateix. L’exercici també és una manera efectiva de combatre l’estrès, que pot augmentar inicialment després de deixar de fumar.
Pas 5
Preneu-vos banys càlids, relaxants i calmants. Afegiu un oli essencial relaxant com l’espígol. O bé, proveu dutxes calentes o fredes, que algunes persones troben útils per alleujar els mals de cap, segons els Instituts Nacionals de Salut.
Coses que necessitareu
-
Aigua
Te d'herbes
Suc fresc
Oli essencial de lavanda
Teràpia de reemplaçament de nicotina
Consell
Parleu amb el vostre metge sobre un programa per deixar de fumar. Tot i que el gall dindi fred és la manera principal de deixar de fumar amb èxit, les teràpies de reemplaçament de nicotina o NRT poden ajudar a reduir els símptomes d’abandonament. Tanmateix, tardarà més temps en deixar la vostra nicotina al sistema.
Avís
És molt preocupant augmentar pes després de fumar Tanmateix, no heu de provar de menjar ni saltejar els àpats perquè augmentarà el risc de patir mal de cap. Un millor enfocament per prevenir mal de cap i frenar els desitjos és menjar menjars sovint durant tot el dia.
En casos rars, les NRT poden ser addictives. Parleu amb el vostre metge si observeu que esteu depenent d'algun d'aquests mètodes per deixar de fumar.
