Els taulons poden estar fixats com una de les postures més importants del ioga; i, tot i que, certament, mostra la força d’un iogui, hi ha diverses altres poses més complexes que requereixen una combinació de força i flexibilitat.
Després d’anys de pràctica dedicada diàriament, alguns iogis van passar de gairebé no ser capaços de tocar els dits dels peus fins a fixar-se les cames al voltant del cap en un gir semblant a la pretz. A continuació es presenten algunes de les postures de ioga més difícils que poden trigar anys a dominar-les.
1. Paó ferit (Pungu Mayurasana)
El posat de paó és un dels més difícils, però el paó ferit requereix encara més força. En aquesta posada, la major part del seu pes corporal estarà suportat pels canells i els colzes.
COM HO FEM: Els palmells es posen a terra sobre una superfície plana amb els dits cap als peus i els colzes recolzats contra l’abdomen. El tors està equilibrat als colzes, els genolls doblegats als costats a mesura que s’inclina lentament cap endavant, estenent les cames cap a l’exterior de manera que queden gairebé rectes.
Mantingueu la posició constant: les cames mai toquen el terra. Allibereu un braç i equilibreu-lo per l’altre, i ara esteu en paó ferit.
2. Posada de Visvamitra (Visvamitrasana)
Imagineu-vos aguantant tot el pes del cos amb una mà i recolzant-lo fent servir el pont del peu, orientat cap al cel. Aquesta és la posada, anomenada així per un rei Visvamitra que es va convertir en un sabia ioga. Visvamitrasana requereix força del braç i flexibilitat de maluc, espatlles i isquiotibials.
COM HO FEM: Comença amb la cama posterior en posició de peu. El braç inferior s'utilitza com a equilibri mentre que el tors i el braç superior es troben en una posició de flexió lateral. Hi ha altres variacions d’aquesta postura en posició asseguda i supina. L’angle lateral estès i la posada de la brúixola són una bona preparació per perfeccionar la Visvamitrasana.
3. Poseon Poseon (Kapotasana)
Realitzar amb èxit King Pigeon requereix dominar primer una sèrie d’altres poses de Pigeon. Moltes persones es presenten per primera vegada a la sèrie de coloms a Somni de colom, on es plega el tors per sobre la lluenteria que es paral·lela a la part superior del maluc amb l'altra cama estesa darrere.
COM FER-ho: Malgrat que el colom dormit és un obridor de maluc, comença la sèrie de desafiar el teu cos de moltes maneres. Tot i que s’adrecen a diferents àrees del cos, Sleeping Pigeon és una bona preparació mental per al King Pigeon complet, que és un dels fons més profunds del ioga. El pont, l'arc ascendent, la plantilla invertida de dues potes invertides i la colominació amb rei d'una pota formen part de la preparació per dominar l'expressió completa.
4. Posició d’arbre d’una sola mà (Eka Hasta Vrksasana)
Hi ha un posat per a l'arbre cap avall, o simplement un suport de suport, a continuació, hi ha un posat per a l'arbre a una mà, també conegut com un suport de mà. La potència del suport de la mà permet al iogui agafar i enfortir tots els músculs i articulacions del seu cos, alhora que augmenta la concentració, augmentant la confiança i ampliant la consciència interna i externa.
COM HO FAR: abans d’intentar un suport de mà, el millor és facilitar-vos l’entrada mitjançant l’ús d’una paret o persona com a suport de suport. Al final, podreu augmentar la posició amb més control i sense paret. Aleshores, quan estigueu còmode amb sostenir un suport per a mà (normalment al cap d’uns anys), pot ser que arribi el moment d’alliberar un dit a la vegada fins que la mà no pugui aixecar-vos.
5. Escorpí Handstand (Taraksvasana)
Aquesta postura és on la inversió més avançada compleix el retard més avançat. Abans de dominar l’expressió completa, el millor és tenir un suport de suport fort i un dorsal flexible.
COM HO FEM: La majoria dels ioguís aprenen utilitzant una paret per trobar el seu centre de gravetat i guanyar confiança i familiaritat. Poden passar anys per dominar els dits dels peus per complir amb la corona del cap.
6. Ioga Sleep Pose (Yoganidrasana)
Sembla un dels teus aperitius preferits plegant-te en una forma de pretzel anotada. Aquesta és una de les postures de ioga més antigues que estira els músculs profunds de la columna vertebral i els isquiotibials a mesura que les cames s’embolcallen darrere del cap.
COM ARRIBAR: aquesta postura requereix una flexibilitat extrema dels malucs i una mica més de força. Prepara’t per aquesta Yoganidrasana en simples posicions d’obertura de maluc acostades, com el nadó feliç.
Què penses?
Alguna d'aquestes posicions té el seu interès? Aquestes posicions no només triguen anys a dominar-se, sinó a una dedicació diària constant. Amb persistència, gairebé tothom pot aconseguir aquestes posicions. Tanmateix, és més important ser pacient i tenir consciència amb vosaltres mateixos en el procés, essent conscient que es necessita un temps diferent per a cada ioga.
Cada cos és diferent, i no tots els tipus de cos són anatòmicament capaços de totes les posicions avançades. I recordar-vos que la postura no és l'objectiu, sinó trobar la veritable força, flexibilitat, equilibri i calma mental.
