Els suplements d’omega-3 són el producte natural més utilitzat que prenen els adults, fora de vitamines i minerals, segons una enquesta realitzada el 2007 pel Centre Nacional de Medicina Complementària i Alternativa i el Centre Nacional d’Estadístiques Sanitàries. Ofereixen diversos beneficis per a la salut, com ara la protecció contra malalties del cor, la reducció de la inflamació de l'artritis reumatoide i la millora de l'estat d'ànim. Juntament amb una ingesta adequada de proteïnes, els omega-3 poden ajudar a reduir la pèrdua de cabell, però heu de consultar el vostre metge abans d’iniciar qualsevol nou règim de suplementació.
Tipus
Els tres tipus més importants d’omega-3 són l’àcid docosahexaenoic (DHA), l’àcid eicosapentaenoic (EPA) i l’àcid alfa-linolènic (ALA). L’ALA en si no s’ha determinat que tingui un benefici per a la salut, sinó que es converteix al cos en EPA i DHA. Podeu obtenir aquests àcids grassos menjant més peix gras, fruits secs i olis vegetals o prenent un suplement d’oli de peix.
Pèrdua de cabells
El Centre d’aprenentatge de la pèrdua del cabell informa que la pèrdua de cabell afecta uns 35 milions d’homes i 21 milions de dones als Estats Units. Alguna pèrdua de cabell és normal –perdut naturalment diverses dotzenes de cabells al dia–, però la pèrdua excessiva de cabell, o la pèrdua no substituïda pel nou creixement del cabell, condueix a l’aprimament i la calvície. Al voltant del 40 per cent dels homes presenten una pèrdua de pèl notablement entre els 35 anys i el 65% dels 60 anys. Tot i que moltes formes de pèrdua de cabell es deuen a la genètica o a l’estrès emocional, la pèrdua de cabell a causa d’una dieta deficient sovint és reversible.
Tractament per a la pèrdua de cabell
La manca d’àcids grassos omega-3 en les dietes és una causa habitual de la pèrdua de pèl relacionada amb la deficiència nutricional, segons ha afirmat el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. El tractament sovint consisteix en afegir 1 a 2 càpsules o 1 cullerada d'oli de peix cada dia per afavorir el creixement del cabell, disminuir la inflamació i reduir el cuir cabellut sec i descamat. Aquesta recomanació de dosificació equival a consumir 2, 5 grams d’omega-3. Alternativament, podeu incloure aliments rics en omega-3 a la vostra dieta. Per exemple, 3 unces de salmó cuit contenen 1, 8 grams de DHA i EPA, i una unça de nous i llavors de lli conté entre 1 i 2 grams de ALA. L’Associació Americana del Cor recomana menjar 6 unces de peix dues vegades a la setmana per aconseguir un efecte beneficiós d’omega-3.
Preocupació
Altes dosificacions (més de 4.000 mil·ligrams) poden augmentar els riscos de sagnat. Aquests riscos són més elevats si es pren medicaments que afecten el gruix de la sang, com la warfarina més diluïda en sang, perquè els àcids grassos omega-3 poden afectar l’eficàcia d’aquests productes farmacèutics. Assegureu-vos que consulteu el vostre metge abans de començar a prendre àcids grassos omega-3 i només preneu-los al nivell de dosificació recomanat pel vostre metge.
