L’aprimament de les cuixes es pot fer mitjançant l’addició de esquat a la rutina de fitness i augmentar l’entrenament aeròbic. Els esquats són un exercici compost, que permet treballar molts músculs importants en un sol moviment. D’aquesta manera augmenta la cremada de calories i augmenta la massa muscular magra, que t’ajuda a vessar greix més ràpidament a les cuixes i a tot el cos.
Com la mare, com la filla
La genètica té un paper parcial en la forma de les cuixes. Hi ha qui porta més pes al ventre, mentre que d’altres, naturalment, tenen les cames més grans. Tot i així, teniu una mica de marge per canviar la forma de la cuixa. Les cuixes consisteixen en els seus quàdriceps, isquiotibials, adductors de maluc i segrestadors, i tots aquests músculs treballen junts durant la gatzoneta, fent que les cames siguin més fortes i donant-li un aspecte més descarat.
Squats
Com que els esquats són un moviment compost, podeu cremar una quantitat més elevada de calories que els realitzeu. Com més calories es cremi, més greix es pot perdre de les cames i del cos sencer. Els esquats afecten els grans músculs del cos inferior, ajudant-vos a augmentar la vostra massa magra. Com més músculs tingueu, més calories podeu cremar. Les variables de la seva squat tenen un paper important per determinar si vas a tenir cames magres o a construir músculs voluminosos. Completar un nombre més gran de squats mitjançant el seu propi pes corporal o la resistència a la llum ajuda a aprimar les cuixes. Les repeticions altes afavoreixen la resistència muscular en lloc de la mida. Afegir pesos pesats i realitzar menys repeticions provoca un aspecte més massiu.
Feu un salt
El salt esquat és un exercici pielomètric que tonifica els seus quàdriceps i els isquiotibials. Jump squats pot ajudar a augmentar la seva crema de calories, ja que són un moviment potent que t’ajuda a construir resistència muscular i cardiovascular. Completa salts en casella de peu amb l'amplada de l'espatlla dels peus. Baixeu lentament a la posició de la posició de la plantilla i aneu cap amunt el més alt possible. Aterreu suaument cap a la part inferior de la vostra posició i repetiu de nou. Completar tants esquadres de salts com pugui en 30 segons.
Entrenament Cardio
L’entrenament cardio és fonamental per a la pèrdua de pes. Si bé els esquats poden ajudar-vos a construir múscul magre, si teniu greix a sobre del múscul, les cames encara es veuran grosses. Heu de fondre el greix amb l’entrenament cardio. No es pot veure reduir el greix d’una sola zona del cos, i el cardio cremarà greix a tot el cos, incloses les cuixes. Feu diàriament entre 30 i 60 minuts d’entrenament aeròbic i trieu exercicis com córrer, fer senderisme, kickboxing o ciclisme d’interior per ajudar-vos a augmentar la vostra cremada de calories alhora que tonifiqueu-vos les cuixes.
