Començar en un pla de pèrdua de pes i augmentar la seva activitat física pot deixar-se preguntar què menjar. Internet proporciona informació àmplia i conflictiva sobre quin tipus de dieta per baixar de pes és millor. En general, voleu consumir una dieta equilibrada que aporti prou proteïnes, però no una quantitat excessiva de proteïna. Això us ajudarà a subministrar l'energia i els nutrients que necessiteu per aprimar-vos i mantenir la salut en general.
Necessitats proteïnes al dia
El vostre cos no emmagatzema proteïnes de la mateixa manera que emmagatzema greixos i hidrats de carboni. Com a resultat, heu de consumir la quantitat de proteïna que el vostre cos necessita en un dia. Necessiteu proteïna per mantenir els músculs, la pell i altres òrgans. Les proteïnes també són essencials per construir i reparar cèl·lules. Fins i tot una digestió i fluids corporals adequats confien en un subministrament adequat de proteïnes dietètiques. Segons l'Institut de Medicina, la majoria dels adults necessiten consumir aproximadament 0, 8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal al dia, o 0, 36 grams per lliura.
Més mitjans d'exercici Més proteïnes
Perquè es produeixi una pèrdua de pes, cal crear un dèficit de calories. Podeu aconseguir-ho restringint la ingesta de calories de l’aliment o augmentant el nivell d’activitat per cremar més calories. La majoria de plans de pèrdua de pes amb èxit inclouen els dos components. L’augment del nivell d’activitat també augmenta les necessitats de proteïna. Si us dediqueu a fer exercici físic regularment o a fer exercici físic, és possible que necessiteu d’entre 1, 4 o 2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal i dia, segons el Journal of the International Society of Sports Nutrition. La societat també constata que és important consumir proteïnes immediatament abans o després de l’activitat física per millorar el temps de recuperació muscular.
Altres consideracions
Tot i que les proteïnes són essencials per al vostre cos durant la pèrdua de pes, no aneu a la borda. Si consumiu més proteïna de la que necessiteu en un dia, el vostre cos convertirà la resta en energia o calories que s’utilitzen o s’emmagatzemen. A més, els ronyons són els responsables de filtrar els components de residus de proteïnes i eliminar-los del seu cos. Amb el pas del temps, una dieta proteica molt elevada pot contribuir a la malaltia dels ronyons i augmentar l’excreció de calci donant lloc a una reducció de la densitat òssia. El millor és consumir una dieta equilibrada que conté proteïnes, hidrats de carboni i greixos per evitar aquests efectes secundaris.
Bones fonts de proteïnes
Fixeu-vos en les fonts de proteïna que utilitzeu per augmentar la ingesta. Algunes proteïnes com la vedella, el porc, el xai, l’aviram amb pell i productes lactis amb greixos complets contenen alts nivells de greix saturat. Consumir molt greix saturat pot provocar un nivell elevat de colesterol i augmentar el risc de patir malalties cardíaques i ictus, segons l’Associació Americana del Cor. Trieu proteïnes magres, com el pit de pollastre sense pell i els lactis sense greixos, per evitar l'excés de greix saturat. Els aliments vegetarians com les mongetes i els fruits secs són una altra opció saludable per ajudar a satisfer les vostres necessitats diàries de proteïnes.
