El tors, o tronc, consta del pit, l'abdomen i l'esquena. Quan aquesta zona conté un excés de greix, heu de prestar especial atenció si es troba a l'estómac. Si es deixa sol, aquest greix pot augmentar el risc de patir malalties del cor, malaltia cardíaca, apnea del son i triglicèrids elevats. Adopteu un enfocament que impliqui exercicis i ajustaments dietètics per reduir-lo.
Pas 1
Disminueix la ingesta calòrica. Utilitzeu un recurs en línia com el Daily Plate per fer el seguiment de les calories durant un dia. Reduïu la ingesta total entre 500 i 1.000 calories al dia per afavorir la pèrdua de pes.
Pas 2
Augmenta la ingesta de fibra. Segons les Calories per hora, la fibra es queda a l'estómac més que altres substàncies, alentint la velocitat de digestió i mantenint la sensació més llarga. Incloeu en la vostra dieta aliments rics en fibra com faves, plàtans, pomes, baies, ordi, pèsols, bròquils i cereals integrals.
Pas 3
Trieu aigua sobre la resta de begudes. Sosa, tes edulcorats, cafès per a postres, cervesa, refrigeradors de vi i batuts són molt rics en calories i poden evitar que perdi pes. En lloc d'això, beu aigua per a estalviar calories i mantingui el seu cos hidratat.
Pas 4
Lleneu-vos del llit i fixeu-vos un àpat. Menjant l'esmorzar, el vostre cos es sentirà nodrit i satisfet, cosa que us farà menys probabilitats de menjar-vos en excés la resta del dia, segons Meals Matter. Prepareu una cosa ràpida i fàcil com una tassa de iogurt amb granola i baies barrejades.
Pas 5
Realitzeu un cardio de cos complet per cremar el greix del tors. Trieu entrenament el·líptic, natació, rem, escalada, kickboxing o corda saltant. Aquest tipus de cardio no només redueixen el pes, sinó que també tonifiquen els músculs del cos superior. Per aprimar-se, l’American College of Sports Medicine recomana de 60 a 90 minuts de cardio quatre o cinc dies a la setmana.
Pas 6
Construeix múscul i millora el teu aspecte amb exercicis del cos superior que orienten el teu pit, l’abdomen i tota la zona posterior. Podeu incloure premses de banc, files doblades, corbes laterals, aixecaments de bicicletes, aixecaments de braços i cames i situacions. Realitzeu quatre o cinc jocs de 10 a 12 repeticions dos o tres dies a la setmana.
