LIVESTRONG .COM Nom d'usuari: errickpt
LIVESTRONG.COM Membre des de: 2008
Edat: 43 Alçada: 6'0"
ABANS Pes: 218 | Mida del pantaló : 36/38
DESPRÉS Pes: 185 | Mida del pantaló : 32/34
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
Creixent era un nen prim, però un bon atleta. Vaig escriure a futbol, lluita i pista a l'escola secundària. Quan estava a la universitat, la història va canviar. Un pla d’àpats a la Universitat Estatal de Colorado i un atractiu per als fideus de ramen i la pizza m’han ajudat a transformar-me d’un lluitador prim a un “tipus gran”. Vaig començar a treballar a la indústria de restauració i discoteca, on menjar tard i no parar atenció a les calories o la nutrició eren iguals per al curs.
L’any 2001, em vaig trobar a l’atur i amb sobrepès. La meva trucada de despertació física va arribar quan vaig veure un d'aquests episodis "E! True Hollywood Story" amb Brad Pitt. Em vaig adonar que era 10 anys més gran que jo i que veia increïble. Va aparèixer un comercial durant el programa d'un conegut club de salut. Literalment, em vaig aixecar del sofà i vaig anar al gimnàs. Vaig aprofundir en els coneixements adquirits en la meva formació atlètica i en una actitud "no fallaré".
Vaig començar a colpejar el gimnàs cada matí a les 5 del matí. Sabia que si no ho feia primer, no ho faria. Vaig perdre pes i altres membres del gimnàs es van adonar i em van començar a demanar ajuda. Vaig deixar la indústria de la restauració per treballar al club de salut. Vaig continuar fent exercici, i en realitat vaig pensar que estava molt bé, fins que vaig mirar algunes fotos de mi mateix sense la meva samarreta mentre estava de vacances amb la meva dona.
LIVESTRONG.COM: Quina va ser la vostra inspiració per fer un canvi?
He estat amb la meva dona des de fa 11 anys, casada durant set anys. Ens vam conèixer en línia i la nostra primera cita va ser treballar al gimnàs. Li agrada la forma física i la nutrició, i ex-professora. També és una gran cuinera. Quan vam començar a sortir, ella va cuinar i jo vam menjar. No em preocupava massa per augmentar pes, fins que vam anar de vacances. Vaig mirar fotos de nosaltres a la platja i em vaig adonar que era gran, però no hi cabia.
Recordo aquest moment on vam estar parlant al bany mentre es preparava per a la feina. Vaig dir una broma i la vaig mirar. Es podia veure els abdominals a través de la cortina de la dutxa. Vaig mirar cap avall la meva pròpia reflexió i vaig pensar a mi mateix: "Has de reunir-ho!"
Em vaig adonar que necessitava fer un seguiment de la meva ingesta d'aliments si alguna vegada anava a veure el meu cos transformar-se. Sabia que treballar a mi sol no suposaria el canvi que buscava. Vaig començar a utilitzar MyPlate amb 218 lliures amb l'objectiu d'arribar a 180. Una vegada que vaig arribar al pes als anys 180, vaig quedar satisfet amb el meu físic i vaig decidir quedar-me dins d'aquesta gamma. Vaig establir un "pes de bandera vermella" de 190 lliures. Aquest era el pes que mai no tornava a superar. He estat entre 182 i 190 des de fa 10 anys. El meu pes mitjà és de 185, lleugerament més pesat a l’hivern.
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre pes?
L’aplicació MyPlate em va donar un objectiu calòric. Jo necessitava això. Jo no vaig participar realment a la comunitat. Vaig fer els meus propis entrenaments i vaig perdre el pes en aproximadament quatre mesos.
LIVESTRONG.COM: Com va ser el vostre sistema de suport?
La meva dona va ser una de les meves més grans partidàries. Al llarg del camí, vaig fer una marca comercial de la frase "Si guardeu un bon menjar a la nevera, mengeu bon menjar". Això descriu absolutament la nostra llar. No comprem res processat. Si veieu a la nevera un dia determinat, està farcit de verdures, fruites, ous i iogurt grec.
Ara sóc un entrenador personal privat, i els meus atletes són la meva motivació més gran. Tinc tots els meus esportistes que han creat un perfil a MyPlate, tant si volen augmentar com perdre pes. Els ajudo a representar la configuració inicial ia rastrejar-ne les calories.
LIVESTRONG.COM: Quina és la vostra forma de treballar preferida?
M'encanta treballar amb els meus esportistes. En un dia típic, correré per qualsevol lloc des d'un a quatre o cinc quilòmetres. Faig centenars de squats i burpees i corro escales al parc. Sóc un entrenador de boxa certificat als Estats Units, per la qual cosa ensenyo a tots els esportistes. M'encanta xocar amb la velocitat i les maletes pesades quan vaig al meu propi gimnàs.
Quan sóc pel meu compte, prefereixo un enfocament de formació de circuits de tot el cos. M’encanta saltar corda i el meu principal mitjà de transport és el meu llarg placa.
LIVESTRONG.COM: Quin és el vostre calendari d’exercicis setmanals?
Sempre dic: "Si teniu temps, podeu entrar-hi!" No tinc horari. Sempre que tinc l'oportunitat de treballar, encara que sigui una cursa ràpida o una sessió d'elevació de circuits de 30 minuts al gimnàs, aprofito aquesta oportunitat.
LIVESTRONG.COM: Què és un dia típic de menjars i aperitius?
Tinc a esmorzar tard, després de treballar amb uns quants atletes. Normalment menjaré ous o iogurt grec, però no hi ha regla per esmorzar. De vegades menaré salmó sobrant o un sofregit de la nit anterior. La meva dona fa el que ella anomena "amanides de camsie" farcida de tones de verdures, jalapeno a rodanxes, tonyina o salmó i alvocat.
Menjo molt bròquil. Tinc un calaix a la nevera que acaba d’omplir amb bosses de bròquil i pomes orgàniques. Intento recordar que si he menjat alguna vegada durant les tres últimes hores i tinc gana, probablement no ho sigui. Bebo una enorme ampolla d’aigua i veig com em sento uns minuts més tard.
No sóc perfecte i tinc aliments de confort. M'encanta la pizza, els tacos de peix i la bona pasta casolana. Però la meva norma general és que em cansa, no me la menjo.
LIVESTRONG.COM: Quina és la gamma de calories que menges al dia?
Probablement al voltant d’entre 1.500 i 2.000 calories al dia, depenent de quant treballo i del que vaig pesar aquell matí.
LIVESTRONG.COM: Quins són els productes saludables que sempre hi ha a la vostra cuina?
Sempre tinc fruites com nabius, síndria, pomes, aranja, nabius, alvocat, móres i cantaloupe a la meva cuina. Les meves verdures són bròquils, espinacs, espàrrecs, tomàquets cherry, pebrots vermells i rúcula. Per a proteïnes, tinc carn de salmó, tonyina, tilapia i herba. Alguns altres productes bàsics són oli d’oliva verge extra, iogurt grec, nous, ametlles, ous, formatge cottage, quinoa, fesols i civada.
LIVESTRONG.COM: Com estratègies els àpats?
Aquí és on faig un altre crit a la meva dona. Fa les compres de queviures i prepara les famoses amanides. Ella ordena el lliurament de queviures de la meva llista d’aliments bàsics saludables i acostuma a cuinar durant la setmana. Els caps de setmana sortim a sopar, i és la nostra regla que ho tinguem tot amb moderació. Crec que en un àpat típic, simplement no podeu triar aperitius i postres. No podeu escollir vi ni pa.
La dona d'Errick ajuda amb les compres de queviures i la preparació de menjars. Això els manté en marxa durant la setmana. Crèdit: Matt LeClair / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Hi va haver algun suplement que heu pres durant el viatge?
Prenc suplements no per baixar de pes, sinó per a la salut del cor. Prenc cada dia CoQ10, oli de peix, vitamina E i aspirina per a nadons. Vaig començar a prendre glucosamina fa uns anys per les meves articulacions, però intento obtenir els meus nutrients dels aliments.
LIVESTRONG.COM: Quin és el repte més gran que us heu enfrontat?
El meu major repte és trobar aquest equilibri entre menjar net i menjar per diversió. Si teniu una relació sana amb la bàscula, és bàsic pesar-vos cada dia primer al matí abans d’utilitzar el bany. Això us permet comprovar la realitat de les opcions alimentàries el dia abans i quin tipus d’opcions alimentàries cal dur a terme per avançar per assolir el vostre objectiu.
LIVESTRONG.COM: Quin és el seu major secret per a l’èxit que voleu compartir amb els altres?
Desfer-se de tota la brossa de casa teva. Tal com he dit, si guardeu un bon menjar a la nevera, mengeu un bon menjar. Beure aigua primer al matí abans de la cafeïna.
LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
Tinc la millor vida que m’imagino! Sóc entrenador personal a Washington, DC, i en la millor forma i salut de la meva vida. Ho mantinc durant 10 anys! Treballo amb la freqüència que puc i menjo neta la major part del temps.
Què penses?
Tens una història d'èxit inspiradora per compartir? Heu utilitzat LIVESTRONG.COM per sortir saludables? Envieu-nos un correu electrònic a [email protected] per obtenir més informació sobre com compartir-les. Per començar en el vostre viatge de fitness, uneix-te avui a LIVESTRONG.COM o baixant l'aplicació MyPlate.
