Les persones prenen suplements vitamínics i minerals per ajudar-los a sentir-se millor. Si tens un mal de cap després de prendre vitamines, és hora de fer una mica d’embolcall. El primer que cal esbrinar és quines vitamines provoquen mals de cap i si són la causa del seu malestar. La suplementació mineral no sembla provocar mals de cap, però hi ha quantitats excessives de vitamines A i C.
Advertències generals sobre complements
Els suplements vitamínics i minerals poden afectar les persones de manera diferent. Cada persona que pren el mateix suplement pot experimentar efectes secundaris diferents, o en cap cas. Com a precaució general, els llocs de salut, inclosos Drugs.com, informen que totes les multivitamines poden causar efectes secundaris, incloent mal d’estómac i mal de cap. Tanmateix, aquests efectes no es consideren greus, tret que vagin acompanyats de urticària, dificultat per respirar o inflor de la cara, llavis, llengua o gola. Aquests símptomes probablement indiquen una reacció al·lèrgica i requereixen atenció mèdica immediata.
L’excés de efectes secundaris de la vitamina A
Com a vitamina soluble en greixos, la vitamina A s’emmagatzema a l’organisme - a diferència dels excés de vitamines hidrosolubles, que s’excreten a l’orina. Les formes naturals de la vitamina procedents de fonts d’aliments no són susceptibles de causar cap problema, però grans quantitats de vitamina A prèviament formada a partir de suplements poden causar mals de cap, juntament amb marejos, nàusees, coma i mort.
El valor diari de vitamina A és de 5.000 UI i és fàcil obtenir aquesta quantitat d’una dieta diària rica en fruites, verdures i proteïnes. Si afegiu un suplement, podeu superar el DV o superar-lo. La ingesta superior tolerable (la quantitat a la qual es poden produir efectes secundaris greus) és de 10.000 UI. Si esteu prenent un suplement de vitamina A, consulteu l’etiqueta i parleu amb el vostre metge sobre si l’excés de vitamina A pot causar-vos els mals de cap.
Massa vitamina C
Prendre megadoses de vitamina C és bastant freqüent, sobretot en època de fred i grip. Tot i que la vitamina C és una vitamina hidrosoluble i l’excés s’excreta a l’orina, dosis molt grans poden produir una vitamina no absorbida al tracte intestinal. Entre els possibles efectes secundaris d’aquesta vitamina C residual s’inclouen mal de cap, juntament amb nàusees, diarrea, rampes estomacals i cremades. La recomanació diària per a la vitamina C d’aliments i suplements és de 75 mg per a les dones i de 90 mg per a homes. Prendre més de 2.000 mg diaris - el límit superior tolerable - pot comportar efectes no desitjables.
Interaccions amb medicaments i suplements
Una altra causa del mal de cap després de prendre vitamines poden ser les interaccions amb medicaments que preneu o els efectes dels suplements vitamínics en l’absorció d’altres nutrients. Per exemple, els Instituts Nacionals de Salut informen que quantitats molt grans de vitamina C poden inhibir l’absorció de vitamina B12. Segons l'Institut Nacional de Cefalea, les vitamines B, inclosa la B12, disminueixen la quantitat d'aminoàcid homocisteïna, nivells elevats que poden provocar mals de cap.
Els nivells baixos de vitamina D també poden causar mals de cap. Alguns medicaments, inclosos la carbamazepina, la fenitoïna, la primidona, els barbitúrics i alguns tractaments contra el VIH poden interferir amb la vitamina D, que poden causar una deficiència. El millor és fer una cita amb el vostre metge per examinar-vos els suplements que prengueu i els medicaments que estigueu fent per determinar si una interacció pot ser l’arrel del vostre problema.
