L’augment de pes és una part important de l’embaràs. Segons W. Allan Walker i Courtney Humphries, autors de "La guia de l'escola mèdica de Harvard a l'alimentació saludable durant l'embaràs", guanyar la quantitat adequada de pes us ajudarà a tenir un embaràs saludable i ajudarà el vostre nadó a créixer i desenvolupar-se correctament. Durant el tercer trimestre, haureu de guanyar aproximadament una lliura per setmana afegint 300 calories addicionals a la vostra dieta diària.
Formatge de cadena
El formatge de corda baix en greixos pot aportar aproximadament 100 calories addicionals cap als 300 addicionals al dia. El formatge de cadena conté una bona quantitat de proteïnes i calci, que tu i el teu bebè necessiten per mantenir-se en salut. Una quantitat suficient de proteïna garanteix que el vostre nadó continuï creixent a mesura que us acosteu a la vostra data de venciment. Bridget Swinney i Tracey Anderson, autors de "Menjar expectativament: una guia pràctica i saborosa de la nutrició prenatal", tenen en compte que el vostre nadó guanya aproximadament mitja lliura cada setmana cap al final de l'embaràs i menja aliments rics en proteïnes nutritives, com formatge de corda, ajudarà el vostre bebè a assolir aquest objectiu. El calci és fonamental per a la força dels ossos del creixement del vostre nadó i el formatge de corda proporciona una bona part del que necessiteu cada dia.
Cereal d'esmorzar
Els cereals per esmorzar són una bona font de fibra i calories, destaquen Walker i Humphries. Un bol de cereal aportarà entre 120 i 200 calories per aconseguir el vostre objectiu diari de 300 calories addicionals, i també aportarà fibra i diversos nutrients importants. Un cereal alt en fibra, com els flocs de segó, mantindrà el seu funcionament correcte del sistema digestiu, cosa que us pot ajudar a evitar el restrenyiment, una queixa habitual durant l’embaràs. Un bol de cereals amb llet desnatada aportarà unes 300 calories sense afegir una gran quantitat de greix a la dieta. Afegiu-hi una llesca de plàtan o uns nabius, augmentareu els nutrients amb només unes calories més.
Turquia
Un aperitiu o àpat que inclou una porció de gall d'indi us ajudarà a assolir els vostres 300 calories addicionals i també proporcionarà proteïna, recorden Swinney i Anderson. Menjar gall dindi magre és una manera eficaç d’afegir les calories addicionals que necessiteu per augmentar pes durant el tercer trimestre, però no conté tant greix que és una addició alimentària no saludable. Un entrepà de gall d'indi sobre pa integral es pesarà aproximadament 300 calories i aportarà proteïna i fibra. Swinney i Anderson també suggereixen enrotllar un tros de gall magre en una truita amb una llesca de formatge baix en greixos. Afegir una porció de gall dindi triturat a una amanida és una altra manera d’afegir calories addicionals a la dieta del tercer trimestre.
