Els entrepans són opcions convenients per a qualsevol dels àpats del dia, però els entrepans sobredimensionats amb carns i apòsits rics en calories poden resultar dolents per a la pèrdua de pes. Tanmateix, si ho feu o els ordeneu bé, els entrepans també poden ser nutritius i dins del vostre pressupost calòric. Per tant, no cal evitar-les del tot si s’intenta baixar de pes. Utilitzeu el control de les porcions i escolliu ingredients densos en nutrients per elaborar un entrepà saludable que s’ajusti al vostre pla d’alimentació.
Considereu les calories
La pèrdua de pes és quant a calories en quant a calories, i alguns entrepans proporcionen més calories del que necessites per baixar de pes. Un entrepà cruixent de pollastre amb cansalada i formatge d'un restaurant conté 696 calories, mentre que un subcreat de tonyina de 12 polzades amb formatge té 1.033 calories. En comparació, un entrepà amb dues llesques de pa de blat integral i 2 unces de pit de gall dindi a rodanxes només conté 208 calories i greixos i sodi menys saturats. Podeu reduir el nombre de calories de gairebé qualsevol entrepà comprant els vostres ingredients i fent-lo a casa.
Inclou una mica de proteïna
La proteïna és un nutrient essencial per a la reparació de teixits i la síntesi muscular. La Universitat de Harvard explica que també és un nutrient que omple perquè alenteix el buidatge d'aliments de l'estómac de manera que et sentis ple durant més temps després de menjar. La tonyina, el pit de pollastre i el pernil són proteïnes magres perquè són baixos en greixos i calories, però rics en nutrients com el ferro i la vitamina B-12, cosa que els fa complements nutritius als entrepans. El formatge baix en greixos és una font rica en proteïnes de calci, i les mongetes aporten proteïnes i fibra dietètica. Eviteu els productes rics en calories, com ara el formatge gras i la cansalada.
Càrrega a les verdures
Les verdures tenen un gran contingut en fibra dietètica i menjar més d’elles poden ajudar-vos a controlar el vostre pes, segons la Universitat de Michigan. Afegiu moltes verdures al vostre entrepà, és més gran i satisfactori sense afegir moltes calories. Afegiu-hi tires de pebrot vermell rostit i tomàquets assecats al sol a un entrepà amb formatge mozzarella baix en greix sobre pa integral, o germinats i fulles d’espinacs frescos en un sandvitx de butxaca pita que conté humus.
Feu intercanvis saludables
L’elecció de cereals integrals en lloc dels hidrats de carboni refinats et proporciona més nutrients, com ara fibra dietètica i magnesi, i t’ajuda a controlar el teu pes, segons la publicació "Guies dietètiques per als nord-americans, 2010." Feu els vostres entrepans per perdre pes amb pa integral, bagels, magdalenes angleses, tortilles o pa pita en lloc dels seus refinats homòlegs blancs. Un altre intercanvi saludable que podeu fer per ajudar a perdre pes és utilitzar fruita fresca en lloc de melmelada carregada de sucre. O podeu subjuntar rodanxes d'alvocat o hummus en lloc de mantega perquè el vostre entrepà sigui menys sec.
