Les barres de fibra contenen una gran dosi de nutrient essencial, però també poden donar inflor, gas, rampes o, en els casos més greus, diarrea. Les barres de fibra probablement produeixen efectes secundaris tan incòmodes si en mengeu massa sovint abans que el vostre cos s’acostumi a un augment de fibra en la vostra dieta.
Fonaments bàsics en fibra
La fibra proporciona granel, ajuda a la digestió i l’absorció de nutrients i us pot ajudar a perdre pes fent-vos sentir completament i, per tant, menjant menys freqüentment o voraçment. També pot ajudar la salut cardíaca disminuint la pressió arterial i el nivell general de colesterol, aquest últim reduint el nivell de lipoproteïnes de baixa densitat o colesterol "dolent". La fibra també pot ajudar a alleujar les hemorroides, la síndrome de l’intestí irritable, inflamacions del tracte digestiu conegudes com diverticulitis i reduir el risc de diabetis tipus 2, malalties coronàries i certs càncers, segons l’Acadèmia Americana de Metges de Família. Una de les principals afirmacions de la fama de la fibra és la seva capacitat per suavitzar la femta que, al seu torn, pot alleujar el restrenyiment. Tanmateix, aneu amb la fibra i, per tant, l’alleujament del restrenyiment pot funcionar massa bé i produir diarrea.
Ingesta diària
Les barres de fibra poden contenir de 9 g a 12 g de fibra per ració, cosa que pot tenir cura de gairebé la meitat del vostre requeriment diari de fibra. La dosi diària recomanada de fibra és de 25 g al dia per a les dones i de 38 g al dia per als homes fins als 50 anys. Les dones i els homes majors de 50 anys requereixen almenys 21 g i 30 g de fibra al dia, respectivament. Si una dona de 51 anys menjava dues de les barres de fibra superior, ja passaria el límit recomanat diàriament, i això no té en compte altres fonts de fibra de la seva dieta. Les fruites, verdures, mongetes, pans, cereals, cereals i farina de civada contenen fibra.
Lent i constant
La manera més segura d’afegir més fibra a la dieta és amb un enfocament lent i constant. L’Acadèmia Americana de Metges de Família suggereix augmentar la fibra amb un únic canvi, com ara una barra de fibra de fibra inferior, i esperar fins a una setmana per proporcionar-li al cos temps perquè s’ajusti abans d’augmentar la ingesta de fibra. El cos també necessita molta aigua per digerir correctament fibra - almenys vuit gots d'aigua al dia.
Consideracions
Si fins i tot una sola barra de fibra us produeix efectes secundaris incòmodes, potser proveu la mitja barra. Un altre enfocament és menjar aliments rics de fibra naturalment. molts aliments rics en fibra contenen menys fibra que una barra de fibra típica. Les prunes, per exemple, contenen 3, 8 g de fibra en una porció de 0, 5 gots. Una porció de 0, 5 tasses de mongetes sol produir entre 6, 2 i 9, 5 g de fibra, amb els grans de color blau marí a la llista i grans grans del nord a la part inferior. Altres fonts naturals de fibra són les patates dolces, amb 4, 8 g de fibra per a una patata mitjana; baies, amb entre 3, 8 i 4 g de fibra per cada 0, 5 tassa de porció; i peres, amb 4, 4 g de fibra en una pera petita.
