Perdre pes durant diversos mesos és una feina difícil, però reduir el pes corporal en deu lliures en un termini de dues setmanes és encara més dur. Per assolir aquest objectiu de pèrdua de pes es necessita molta atenció i determinació, així que assegureu-vos d’estar mentalment preparat per a aquest canvi d’estil d’estil. En lloc d’utilitzar píndoles especials en dieta, pólvors o altres “modes de dieta” per baixar del pes, és molt més saludable deixar caure les 10 lliures de forma natural a través de la dieta i de l’exercici. L’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) és la millor manera de cremar calories ràpidament a través de fer exercici. Tanmateix, tingueu en compte que cal aquest nivell d’entrenament alt nivell.
Pas 1
Menja cinc menjars petits al dia; tres àpats principals i dos berenars. La ingesta calòrica diària hauria d’estar entre 1.000 i 1.500 calories al dia, segons la mida del cos i el sexe (les dones requereixen menys calories al dia). Consumeix una porció de verdures a cada àpat o entrepà, almenys tres racions de carn magra al dia (pollastre, peix o gall dindi) i una o dues porcions de fruita cada dia. Beu molta aigua i menja molta fibra per mantenir el teu cos regular.
Pas 2
Executeu sprints, preferiblement en una pista propera, per ajudar a augmentar el vostre metabolisme i cremar un nombre important de calories; una mitja hora d'esprint pot cremar 400 o més calories. Estireu uns cinc minuts aproximadament i feu-ho una mica durant uns 100 metres i, a continuació, trigueu els propers 100 metres. sprint per altres 100 metres i després trotar per 100 metres, etc. Feu quatre revolucions completes al voltant de la pista (una milla) abans de caminar per una volta refredada. Feu aquest exercici durant aproximadament 30 minuts i finalitzeu l’entrenament amb un tros de cinc minuts i cinc minuts d’estiraments. Executeu els sprints durant tres dies i després descanseu-ne un dia. Continua el patró durant els 14 dies.
Pas 3
Saltar la corda a una intensitat alta durant aproximadament 30 minuts seguits, utilitzant un patró d’interval de 30 a 60 segons de salt més lent (període de descans) seguit de 30 a 60 segons de salt ràpid (període de treball). Utilitzeu aquest patró d’interval “descansar i treballar” contínuament durant 30 minuts. Al final d'aquest entrenament, haureu cremat aproximadament de 400 a 500 calories. Saltar la corda cada dia, però els dies que esprin i saltar la corda, assegureu-vos de descansar almenys quatre hores entre si per ajudar a mantenir els nivells d’energia durant tot el dia i no cremar-vos.
Pas 4
Utilitzeu un bany de vapor o sauna en un gimnàs local per relaxar els músculs al final de cada dia. Tant el bany de vapor com la sauna us ajudaran a suar, cosa que us ajudarà a perdre pes de l’aigua. Les saunes i els banys de vapor no són eines provades per ajudar-vos a cremar greixos, però són excel·lents per relaxar els músculs, vasos sanguinis, articulacions i preparar el cos per als entrenaments del dia següent. Passeu uns 20 minuts a la sala de vapor i sauna i preneu aigua quan hagueu acabat.
Coses que necessitareu
-
Menjar sà
Sabatilles d'esport
Corda de saltar
Bany de vapor o sauna
Consell
Heu de cremar aproximadament 3.500 calories per perdre un quilo de pes corporal. HIIT us ajudarà a cremar més calories al llarg del dia, fins i tot mentre esteu dormint, augmentant el vostre metabolisme dràsticament.
Tireu aigua durant tot el dia per mantenir-vos hidratades. Això ajudarà a mantenir elevats els vostres nivells d’energia.
Avís
Consulteu un metge abans d’iniciar un programa d’HIIT o canvieu la vostra dieta.
Atureu l’exercici si us sentiu feble, nàusees, marejos o extremadament feble i consulteu un metge.
Perdre pes ràpidament pot ser no saludable si es fa de manera incorrecta.
