La majoria dels entrenadors de gimnàstica us diran que la manera més ràpida de fer un backflip és practicar cada dia. Tot i que mai no heu de practicar el flip real pel vostre compte, podeu condicionar el vostre cos perquè estigui preparat per a un backflip. Hi ha diverses habilitats que has de dominar en gimnàstica abans que estiguis llest per realitzar un backflip. Si encara no sou a gimnàstica, poseu-vos en contacte amb el vostre equip de gimnàstica local per obtenir informació sobre les classes.
Pas 1
Enforteix les cames i el nucli. Realitzeu esquadres i xiringuitos i utilitzeu manuelles o una barra per augmentar la intensitat d’aquests exercicis. Realitza cruixits, taulons i altres exercicis que reforcen la regió abdominal. Practiqueu el salt saltant al seu lloc, portant els genolls el més alt possible al pit.
Pas 2
Estira l’esquena, abdominals, malucs i músculs de les cames. L’estirament dels músculs augmenta la flexibilitat i ajuda a reduir el risc de lesions mentre apreneu a fer un backflip. Abans d’aprendre una nova habilitat en gimnàstica, heu de ser prou forts i flexibles per realitzar aquesta habilitat.
Pas 3
Domineu un dorsal, un passeig enrere i una mà enrere abans d’intentar un backflip. Hauríeu de poder moure't a la zona del darrere posant-vos de peu amb les mans a l'aire i doblegant-vos cap enrere per baixar les mans a terra. Després de dominar aquesta habilitat, hauríeu de poder deixar la cama del terra i caminar cap a una posició de peu. La mà del darrere implica fer girar el cos en un revés, però recolzar el pes del cos amb els braços i aterrar als peus.
Pas 4
Practiqueu backflips en un trampolí. Un retrocés pot ser un repte mental perquè has de superar la por natural de caure enrere sobre el cap. El trampolí l'ajudarà a superar l'alçada necessària en el salt per completar un retrocés. Això us ajudarà a superar el repte mental i us facilitarà superar la por al terra.
Pas 5
Poseu-vos amb els genolls rectes i els peus plans a terra. Comença amb els braços estesos per sobre del cap i balanceja els braços cap avall per sobre dels malucs mentre doblega simultàniament els genolls. Quan es balanceja els braços cap amunt, deixa de canviar lleugerament una mica més enllà de les orelles. Poseu els malucs damunt del cap i poseu-vos els genolls mentre gireu cap a la solapa i aterreu amb els genolls lleugerament doblegats.
Coses que necessitareu
-
Trampolí
Barbell (opcional)
Mancuernes (opcional)
Consell
Teniu un punt focal al vostre davant. A mesura que els malucs es desplacin per sobre del cap, perdreu de vista el punt focal; no obstant això, tornarà a aparèixer a mesura que gireu el cos. Esteu a punt per aterrar quan veieu el punt focal.
No tanqueu els ulls mentre feu un volteig. Mantingueu el cap en posició neutra.
Avís
Si es produeix un backflip incorrectament, es posa en risc les lesions al cap, al coll i a la medul·la espinal que són potencialment mortals. Altres possibles lesions mentre aprenen un backflip inclouen, però no es limiten a: esquinços o fractures de turmell, esquinços o fractures de canell, una espatlla dislocada i diversos tipus de lesions al genoll. No aprendre mai backflips sense un instructor de gimnàstica certificat com a observador.
