Una placa de vibració és una màquina que ofereix vibracions del cos sencer, una metodologia d’entrenament que ajuda a augmentar la densitat òssia i a crear força. La placa vibra segons freqüències i amplituds específiques, establertes per l’usuari, de 30 a 90 segons alhora. Situar-se a la placa mòbil et fa tensar i relaxar els músculs per mantenir l’equilibri. Si ho fa, es tradueix en una activació muscular més gran del que s’aconsegueix quan està en peu o fent exercici sobre un terreny sòlid. Una sessió d’exercicis en una placa de vibració requereix molt menys temps que els exercicis tradicionals basats en pes.
La força tradicional es mou
Per aconseguir l’entrenament de resultats amb una placa de vibració, heu de fer més que simplement estar parats. Segons la periodista de la revista Time Shadow, Catherine Sharick, el setembre del 2006, podeu realitzar els mateixos tipus d’exercicis corporals no ponderats que feu al terra. Proveu les bavades i el tríceps per a la part superior del cos.
Chantal A. Vella, doctor, recomana diversos exercicis per al cos inferior al número de gener de 2005 a la revista Idea Fitness Journal. De peu amb un revolt molt lleuger al genoll, es poden fer esquats regulars, squats de posició àmplia, esquat de les potes d’un sol peu i llunetes a la placa de vibració per millorar la força i la força musculars.
Flexibilitat
Les plaques de vibració poden ajudar a millorar la flexibilitat, fins i tot en esportistes entrenats. Un estudi publicat a Medicina i Ciència en Esports i Exercici el 2006 va provar els efectes de la vibració en els estiraments estàtics. En deu gimnastes, els investigadors van trobar que l’entrenament per vibracions augmentava un rang de moviment més enllà del que s’aconsegueix només amb estiraments estàtics.
Estireu els isquiotibials amb una doble flexió cap endavant en què us poseu a la placa i pengeu-los cap endavant dels malucs. O obriu el cos superior i els braços agenollats a terra i arribeu els braços a la placa. Per obrir els flexors de maluc, poseu-vos en una posició de repòs amb el peu davanter al terra i els dits dels peus posteriors a la placa.
Nucli
Els malucs, l’abdomen i l’esquena conformen la musculatura del nucli. Aquests músculs produeixen gran part del vostre poder atlètic i de la vostra funcionalitat diària. La placa de vibració pot ajudar-vos a entrenar aquests músculs creant una inestabilitat que obligui el vostre nucli a compensar-vos i ajudar-vos a equilibrar-vos.
Per entrenar els músculs abdominals interns en posició de planxa, poseu els avantbraços a la placa i els dits dels peus a terra, formant una línia recta. O per fer front als oblics interns, equilibrar-se amb un sol avantbraç amb els costats dels peus a terra. Proveu també de peu a la planxa amb les mans darrere del cap i gireu de costat a la cintura per millorar la mobilitat espinal.
