Saltar la corda és un entrenament cardio eficaç i convenient. Podeu saltar corda gairebé a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Les cordes de salt són econòmiques, de llarga durada i es troben fàcilment disponibles. Si voleu agitar la vostra rutina de corda de salt, proveu aquests trucs bàsics un cop hàgiu dominat el salt de dos peus al lloc. Per minimitzar el risc de lesions, porteu sempre calçat esportiu esmorteït i de suport i eviteu saltar la corda sobre superfícies imperdonables com el formigó.
Taló-dit del peu
També conegut com el salt de boxa, el taló amb els peus és un truc fàcil per aprendre. Sense fer servir la corda, comenceu a saltar al lloc. Feu que els vostres salts siguin petits i lleugers. A mesura que aterreu, tireu els dits del peu esquerre cap amunt de manera que el taló arribi al terra a mesura que el peu dret aterri. Al següent salt, invertiu la posició del peu de manera que el taló dret arribi al terra mentre el peu esquerre aterri. Continua alternant fins que et sentis còmode amb aquesta acció de taló. Quan estiguis llest, introdueix la corda de salt en el moviment. No us preocupeu si inicialment us poseu els peus. Atureu-vos, restabliu els peus i torneu-ho a provar. Ben aviat estareu saltant corda com un boxejador!
Ascensors del genoll
Aquesta propera progressió és un pas endavant. Comença a saltar corda i estableix un bon moviment de taló-peus. Aleshores, en lloc de posar-vos els talons, doblegueu el genoll i aixequeu la cama cap amunt de manera que la cuixa estigui paral·lela al terra. Assegureu-vos de mantenir el cos dret. Si trobeu difícil aquest exercici, intenteu fer un salt de dos peus i aixecar el genoll esquerre, un altre salt de dos peus i aixecar el genoll dret. Alçar els genolls mentre saltes de corda augmenta el ritme cardíac de manera important.
Sprints de genolls
Aquesta és una senzilla però desafiante variació de corda de salt que us farà augmentar el ritme cardíac i augmentar la vostra forma física. Saltar la corda amb una acció de taló-punte altern. Quan estiguis llest, avança’t cap a l’hora de desplaçar-se. Durant els següents girs de corda, comenceu a aixecar els genolls més amunt. Agafeu la velocitat i aixequeu els genolls més amunt. Quan us sentiu preparat, alça els genolls fins al nivell de maluc i esprinteu-vos al lloc tan ràpidament com pugueu. Amb la pràctica, podreu filar la corda i aixecar els genolls a gran velocitat, cosa que us donarà un entrenament eficaç.
Creu creuat
Els crossovers són una manera útil d’alliberar la tensió que es acumula a les espatlles i també són un truc d’aspecte fantàstic. Comença per realitzar salts de dos peus a un ritme lent o moderat. Establir un bon ritme. Quan us sentiu preparat, creueu ràpidament les mans per formar un llaç a la corda mentre us passa pel cap. Saltar pel llaç i desfer-se immediatament de les mans. Continueu saltant corda i torneu-ho a provar. Amb la pràctica, podreu creuar i desfer les mans en torns alternatius de corda. Proveu de creuar-se mentre aneu a la pista o realitzant pistes de solta per al genoll per combinar un truc.
Doble Unders
Aquest no és un truc fàcil, però impressionant quan el traieu. Saltar la corda amb els peus junts. Aumenteu progressivament la velocitat fins que tingueu un ritme bastant ràpid. Quan estiguis llest - potser després de comptar-te a tu mateix - salteu una mica més amunt del normal i gireu la corda molt més ràpidament i proveu de realitzar dos voltes de corda en un sol salt. D’això se’n diu doble inferior. A l’aterratge, torneu al vostre torn per cadència de salt únic. Una vegada que pugueu realitzar un doble sota demanda, intenteu enllaçar diverses capes dobles entre si. Comenceu amb dos o tres i creeu fins a 10, 20 i fins a 50 amb un entrenament realment intens. No oblideu colpejar la corda més ràpidament quan realitzeu dobles i baixeu només una mica més amunt.
