Una llauna de refresc pot ser la vostra recepció preferida durant la tarda a l’oficina, però la veritat és que probablement no us facin cap favor. Si bé una sacsejada de sucre i cafeïna us pot brindar un impuls temporal, els efectes aviat es produeixen, deixant-vos més lents que abans. Menjar una dieta nutritiva i beure molta aigua és una manera millor de promoure la salut i l’energia de llarga durada.
Xoc de sucre
Els glops ensucrats no són la clau de l’energia i la vitalitat. De fet, consumir molt sucre en forma de soda pot deixar-vos sentir drenat d’energia. Els hidrats de carboni simples en glops s’absorbeixen immediatament al torrent sanguini, donant-vos una ràpida energia a l’energia, també coneguda com a "quantitat elevada de sucre". Després d'aquest esclat inicial, el sucre en sang es cau ràpidament deixant-se sentir lent i cansat. Moltes persones lluiten contra això prenent un altre refresc o bevent. Aquest patró energètic canviant pot deixar-vos vulnerable no només a la fatiga, sinó també a l’augment de pes, l’estat d’ànim i la depressió.
Conundrum de cafeïna
Se suposa que la cafeïna pot comportar-se, però en realitat pot acabar sent l'efecte contrari. El doctor Mehmet Oz explica que la cafeïna millora el seu metabolisme, generant un augment temporal, tal com succeeix el sucre. Però, un cop metabolitzada la cafeïna, tindreu un "cop". La cafeïna també et pot deshidratar i la deshidratació provoca fatiga. Si beu molta quantitat de soda i no hi ha prou aigua, és molt probable que us resulti deshidratat i dormit.
Dietes No
Tot i que si beu soda sense cafeïna i sense sucre, potser el vostre hàbit pot causar fatiga. Els edulcorants artificials, inclosa la sucralosa, l'aspartam i la sacarina, tampoc us agraden. Segons la infermera registrada Donna Cardillo, els edulcorants artificials tenen diversos efectes secundaris potencials des del malestar estomacal fins a la fatiga, sobretot quan consumeix quantitats més que moderades. Si beu un refresc dietètic que també conté cafeïna, potser us prepareu per a un problema doble.
Hàbits saludables
En lloc de prendre begudes refrescants a la tarda, proveu una tassa de te verd per prendre un refrigeri. El te verd és una rica font d’antioxidants i t’ajuda a hidratar-te. El contingut en cafeïna també us donarà una mica d’impuls. Si ets sensible a la cafeïna, prova el te de ginseng. L’herbari i autora Brigitte Mars recomana beure de 2 a 3 tasses els dies de baix consum energètic, entre els àpats. Com a altra opció, els sucres naturals i els hidrats de carboni complexos en una peça de fruita fresca, juntament amb un got d’aigua alt, seran més efectius per alimentar el cos i proporcionar energia que les calories buides d’un refresc ensucrat.
