El restrenyiment és una malaltia digestiva freqüent que es produeix quan una persona té moviments intestinals poc freqüents o difícils. Els moviments intestinals varien entre individus; en canvi, el restrenyiment es classifica generalment en tenir menys de tres moviments intestinals a la setmana amb excrecions formades per femtes petites i dures. Diversos factors poden causar restrenyiment inclosos medicaments, dieta, activitat física i disfuncions intestinals. A més de consultar un metge, els canvis en els hàbits i l’estil de vida dietètics poden ajudar a alleujar aquesta condició per permetre els moviments intestinals normals.
Fibra
El restrenyiment pot ser el resultat de quantitats inadequades de fibra a la dieta. La fibra és la part dels aliments vegetals que no és digerida ni absorbida pel cos. Més aviat, passa pel cos per ser eliminat. La fibra ajuda a regular el sistema digestiu ajudant a moure els aliments pel tub digestiu. També afegeix granel a les femtes per a una eliminació més fàcil a través del recte. Les dietes baixes en fibra, també conegudes com a roghage, poden fer que els productes de rebuig i les femtes es desplacin pel còlon massa lentament, donant lloc al restrenyiment.
Fonts de fibra
La fibra es troba en hidrats de carboni complexos, inclosos els aliments de gra integral, així com fruites i verdures. Els dieters amb baix contingut en carbohidrats que restringeixen els hidrats de carboni com el pa i els cereals de la seva dieta poden patir trastorns digestius com el restrenyiment. El pa i els cereals, inclòs el granola, elaborats amb cereals integrals són una font de nutrients i fibra essencials necessàries per a les funcions normals del cos. Tal com es va veure a ABC News Good Morning America, la doctora Marie Savard fabrica un granola d’alta fibra que està constituït de civada crua, llinosa mòlta, segó de blat i llavors entre altres aliments per ajudar a evitar i tractar el restrenyiment.
Quantitats recomanades
L'Associació Americana del Cor recomana consumir aproximadament 25 grams de fibra diàriament. Sovint es prefereix prendre suplements menjar aliments rics en fibra, ja que els aliments ofereixen diversos nutrients, vitamines i minerals. A més de fruites i verdures, afegiu granola a la vostra dieta per aconseguir les quantitats recomanades. Les mides de servir de granola varien i molts tipus comprats a la botiga tenen un gran contingut en greixos o sucres afegits. Penseu a fer-ne el vostre com a casa i mengeu-lo amb el cereal d’esmorzar, com a refrigeri sobre iogurt i baies o al forn en barreges de magdalena de gra integral.
Moderació
És important augmentar la ingesta d’aliments fibrosos com la granola lentament. Els aliments fibrosos poden causar restrenyiment o altres queixes digestives com inflor o flatulències si s’introdueixen ràpidament a la dieta. Doneu temps al vostre cos per acostumar-vos a aliments rics en fibra, com la civada crua i el segó que afegeixen gran quantitat de residus i us omplen més ràpidament. S'adhereixen inicialment a petites mides de granola i eviteu menjar-ne una gran quantitat. Beu molts líquids per suavitzar les femtes i ajudar al pas de les femtes.
