El ferro és un metall essencial que el cos necessita per transportar l’oxigen a través de la sang. Quan les concentracions de ferro disminueixen, podeu arribar a ser anèmic. Fer exercici augmenta la quantitat d’oxigen que necessita el teu cos i ser deficient de ferro pot interferir amb aquest procés. Tanmateix, no heu de prendre ferro suplementari amb la consulta del vostre metge primer.
Paper del ferro al cos
El ferro serveix de transport de molècules d’oxigen al flux sanguini. El metall uneix les molècules a l’hemoglobina, un component de la sang, i permet que l’oxigen viatgi. Sense una oxigenació adequada, el cos no pot descompondre el que necessita per obtenir combustible. Quan fas exercici físic, augmenta la necessitat d’energia. L’exercici redueix els nivells de ferro a la sang, però a menys que sigui un esportista o faci exercici excessiu, la taxa no hauria d’afectar-lo.
Anèmia de ferro
Segons l’Organització Mundial de la Salut, l’anèmia de ferro és un problema habitual en alguns països i és una de les deficiències nutricionals més freqüents al món. El cos no pot produir ferro. Això vol dir que l’heu de treure de menjar o com a suplement. Algunes malalties, com les malalties renals, poden afectar la capacitat d’absorbir ferro dels aliments. Els metges avaluen la quantitat de ferro a la sang fent un test per determinar la taxa d’hemoglobina. L’hemoglobina és l’element de la sang que transporta oxigen. Com que el ferro és necessari per produir hemoglobina, un nivell baix implica un ferro insuficient. Alguns col·legis i organitzacions, com la Universitat Estatal d'Oregon, requereixen que es practiquin proves d'esport per a problemes de ferro quan competeixen.
Esportistes
Les esportistes poden presentar algun risc de deficiència de ferro, especialment les dones. Això es deu a la pèrdua mensual de sang per la menstruació. Els atletes perden ferro quan transpiren. Per a la majoria, això no serà un problema, ja que es necessita molt fer exercici per reduir aquesta taxa. A més de les dones, els esportistes que fan curses de marató o d’altres formes d’esport de resistència també poden esdevenir anèmics. La persona que acudeix diàriament al gimnàs no perdrà prou ferro a causa de la suor per esdevenir deficient.
Suplements de ferro
Agafar massa ferro és un problema com prendre massa poc. El ferro es pot acumular al teixit corporal i causar danys. Per aquest motiu, no heu de prendre ferro suplementari tret que el metge ho recomani. Els grups amb més risc d’anèmia inclouen adolescents, nadons, dones embarassades i persones amb problemes renals o intestinals. Un atleta que prova baix de ferro també pot necessitar prendre un suplement o afegir més aliments rics en ferro a la dieta, com ara tonyina o vedella. Si us sentiu cansat o dèbil i podríeu presentar una deficiència de ferro, el vostre metge us pot fer una anèmia.
