Els seus hàbits alimentaris i de beguda afectaran directament l’èxit de pèrdua de pes. Si es consumeixen aliments amb una gran quantitat de calories, es pot produir un augment de pes, ja que qualsevol quantitat d’excés de calories que s’admetrà s’emmagatzemarà al seu cos en forma de greix. Tanmateix, fer ajustaments al vostre pla nutricional de manera que consumeixes menys calories pot ajudar-te a perdre pes. Les verdures crues són normalment baixes en calories i, per tant, són bones opcions alimentàries per a aquells que limiten la seva aportació calòrica.
Perdent pes
Si esteu interessats en perdre pes, participeu en un programa d’exercicis coherent i limiteu la ingesta general de calories, prenent decisions sobre menjar i beguda saludables. Sempre que consumeix menys calories de les que cremen, el cos descompon el greix corporal per utilitzar-lo com a combustible. Cada dèficit calòric de 3.500 equival a aproximadament una lliura de pèrdua de greix.
Verdures crues
Les verdures crues són opcions alimentàries de qualitat, ja que proporcionen al cos vitamines i nutrients essencials per al cos, però són baixes en calories. Segons My Fitness Pal, una tassa de pastanaga crua picada té només 52 calories, mentre que proporciona al cos un 308 per cent de la necessitat diària en vitamina A i un 13 per cent de les necessitats diàries de vitamina C. Una sola tassa d'api cru picat té només 14 calories. Algunes verdures tenen una quantitat més elevada de calories, com els alvocats que tenen 290 calories.
La ingesta diària de calories
Per calcular quantes calories haureu de menjar al dia, utilitzeu una calculadora de calories en línia, que us donarà el pes corporal actual i el nivell d’activitat típic per proporcionar-vos un valor aproximat del nombre de calories que probablement creureu al dia. Per baixar de pes, consumeix de 250 a 500 calories menys que la quantitat total que cremes cada dia.
Consideracions
No és el consum de verdures crues el que fa perdre pes, sinó la menor aportació de calories en l'elecció de verdures crues en comptes de refrigeris amb més calories, com les patates fregides. Tanmateix, assegureu-vos de controlar la vostra aportació global i fer els ajustos que calgui. Simplement, afegir verdures crues al que menges normalment cada dia només afegirà al nombre de calories que consumeixes i afectarà negativament l’èxit de la pèrdua de pes.
