Mentre treballeu llargues hores al vostre escriptori o feu un llarg viatge amb cotxe, autobús o avió, és possible que observeu que les cames s’inflen. D’això se’n diu edema i no sol ser res de què preocupar. L’edema significa simplement que el líquid queda atrapat als teixits de les cames per falta de moviment.
Elevar els peus més alts que el cor o aixecar-se per fer una caminada breu periòdicament durant tot el dia són dues de les millors maneres d’alleujar l’edema. Si no podeu fer cap d'aquests exercicis, podeu realitzar exercicis fàcils mentre esteu asseguts com a part del vostre tractament de turmells inflats.
1. Extensions de cames
Elevar els peus per sobre del cor per revertir el flux de líquids és la primera línia de defensa de les cames inflades. Tanmateix, posant els peus al pupitre o al respatller del seient de l’avió, però probablement no anirà bé. En canvi, amb quina poca habitació teniu, proveu algunes extensions de cames senzilles.
Com fer: Comenceu amb els peus plans a terra. Estendre la cama dreta el més recte possible. Si teniu espai per aixecar la cama, feu-ho. Manteniu premut el recompte d’un, i després torneu a la posició inicial. Ara, canvieu de costat, estenent i aixecant la cama esquerra. Continuar alternant d’entrada i d’abans per 20 a 30 repeticions.
2. Ascensors del genoll
Com fer: Aixecar un peu del terra amb el genoll cap al pit. No heu de portar-ho tot, però segur que ho podeu fer. A mesura que ho feu, contracteu tots els músculs de les cuixes. Baixeu la cama cap enrere i feu l’altra cama. Repetiu entre 20 i 30 repeticions.
3. Cercles de turmell
Sovint les cames inflades són pitjors al voltant dels vedells, turmells i peus, on la gravetat fa que es concentrin líquids. Al girar els turmells es pot ajudar a moure's amb un fluid. Els cercles dels turmells són fàcils i poc concrets. És ideal per fer-ho durant reunions o seminaris llargs.
Com fer-ho: simplement aixequeu lleugerament un peu de terra. Comença a rodar el turmell en el sentit de les agulles del rellotge, dibuixant un cercle imaginari a terra amb els dits dels peus. Aneu en una direcció durant 10 cercles complets i, a continuació, canvieu les indicacions. Substituïu el peu pel terra i feu l’exercici amb l’altre peu. Repetiu entre cinc i deu vegades a cada costat.
4. Bombes de peu
Aquest exercici en múltiples etapes és un bon complement als cercles del turmell, afavorint encara més l'alliberament de líquids col·lectius a la part inferior de la cama.
Com fer-ho: Comenceu amb els dos peus plans a terra. Mantenint els talons dels dos peus cap avall, alça els dits dels peus i assenyala els peus cap amunt el més alt possible. Hauríeu de sentir un estirament en els músculs del vedell a l’esquena de les cames inferiors. Torneu a la posició inicial amb els dos peus plans al terra. Mantenint els dits del peu aquesta vegada, aixequeu els talons del terra el més alt possible. Seguiu amb els moviments de manera continuada i controlada durant 30 segons. Repetiu si ho desitgeu.
