Alguns exercicis i persones que realitzen molts exercicis pesats a la feina fan servir cinturons o braçades posteriors. La teoria de les corretges d’exercici és que proporcionen suport a l’esquena baixa per prevenir lesions, però la seva efectivitat per a això és discutible. Les hèrnies són una lesió força freqüent que pot resultar d’un fort aixecament, i pot semblar lògic que una corretja d’elevació de peses ajudés a evitar-les. Tanmateix, heu d’entendre l’ús de les cinturons d’exercici i les causes d’hèrnia abans de posar-vos sobre un cinturó per al proper entrenament.
Cinturons d’exercici
Probablement heu vist persones que passegen pel gimnàs portant cinturons d’elevació de peses, però per a la majoria de persones sanes, no és necessària la tensió durant els entrenaments regulars. Segons Stephen Bergeron, un especialista certificat en força i condicionament, moltes persones creuen que les corretges d’exercici poden prevenir lesions, protegir l’esquena, millorar la forma i conduir a majors resistències, però en realitat poden causar lesions d’aixecament perquè li donen una falsa sensació de seguretat. Els músculs bàsics haurien de proporcionar molt de suport a la columna vertebral, a menys que realitzeu moviments de potenciació al 90 per cent de la vostra representació màxima o més pesada. En aquests casos, un cinturó pot ajudar a estabilitzar el tors i evitar que la columna vertebral lumbar es trenqui, però encara no és una protecció contra lesions.
Causes de les hèrnies
Les hèrnies són causades per un òrgan que passa per les obertures musculars o de teixit que se suposa que el manté al seu lloc. Típicament causada per debilitat muscular i tensió, les hèrnies poden resultar per embarassos, restrenyiment, augment de peses pesades, tos persistent o augment de pes. Tot i que les hernies poden desenvolupar-se a tota la zona de la cuixa superior, l’engonal i el ventre, són més freqüents les hèrnies inguinals que es produeixen a l’abdomen inferior. Aquestes hèrnies es produeixen quan part de l’intestí empeny per una secció de la paret abdominal. Un cinturó d’exercici està dissenyat per reforçar la part inferior de l’esquena, per no proporcionar suport a la paret abdominal, de manera que la cinta d’exercici no és eficaç per prevenir les hèrnies. Si no teniu una hèrnia, cal evitar tots els tipus d'elevació pesada, inclosos els que faríeu servir el cinturó per alçar peses.
Riscos d’ús de cinturons
Tot i que les mènsules posteriors no evitaran les hèrnies, les persones de vegades utilitzaran cinturons d’exercici o braces posteriors per intentar evitar lesions d’esquena, però sovint aquests esforços són inútils. Un estudi publicat al "Journal of the American Medical Association" el 2000 va examinar una cohort d'empleats de manipulació de materials a 160 botigues minoristes i a 30 estats per veure si els accessoris reduïts presentaven dolors d'esquena baixa. Els investigadors van concloure que ni l'ús freqüent ni les polítiques d'ocupació, que requerien l'ús de clapes posteriors, es van associar amb una reducció de lesions a l'esquena o el dolor entre els participants.
Prevenció d’Hèrnia
Les hèrnies es poden convertir en problemes que requereixen cirurgia o provocar altres problemes com ara obstruccions intestinals, per la qual cosa és bona idea prendre mesures preventives quan s’està entrenant per evitar desenvolupar-ne una. Utilitzeu sempre la forma adequada durant l’exercici i tingueu cura d’elevar el pes amb els genolls, no pas amb l’esquena. No utilitzeu resistència massa pesada i provoca un esforç excessiu. A més, evitar fumar i mantenir un pes corporal saludable pot ajudar a prevenir una hèrnia.
