Perdre 40 lliures no és fàcil. Es necessita temps i compromís. Haureu d’apuntar a perdre no més de 2 lliures a la setmana, ja que perdre pes massa ràpidament pot provocar pèrdua muscular, fatiga i la probabilitat de recuperar el pes. Per ajudar-vos a perdre pes, heu de seguir una dieta que limite la vostra aportació calòrica sense fer-vos sentir privada. Això vol dir que una dieta plena d’aliments rics en nutrients, rics en nutrients, com ara fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i aliments lactis baixos en greixos. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol pla de pèrdua de pes.
Parlem de calories i menjars
Per aprimar-se cal menjar menys calories de les que cremes. Les vostres necessitats específiques de pèrdua de pes depenen del sexe, edat, pes actual, alçada i nivell d’activitat. Parleu amb el vostre metge o dietista per ajudar-vos a determinar les vostres necessitats de calories específiques per a la pèrdua de pes. La majoria dels homes i dones poden ser capaços de perdre amb seguretat 40 lliures limitant la ingesta a 1.200 a 1.600 calories al dia, segons l’Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang. A partir d’aquestes necessitats de calories, un pla d’àpats per ajudar-vos a perdre 40 lliures hauria d’incloure tres àpats de 350 a 500 calories al dia, a més d’un refrigeri de 100 calories. Incloeu tants grups d’aliments com sigui possible a cada àpat per assegurar-vos que satisfeu les vostres necessitats nutritives.
Comença el dia amb un esmorzar saludable
Feu que l’esmorzar sigui una prioritat en el vostre pla de pèrdua de pes. Saltar l’esmorzar pot semblar una manera fàcil de començar amb la pèrdua de pes, però en última instància pot provocar fam, sobreeiximent i augment de pes. Un esmorzar saludable pot incloure dues llesques de torrada de blat integral amb 2 culleradetes de mantega de cacauet amb 1 tassa de llet sense greix i un plàtan gran per 415 calories.
Completa el dinar
Les persones solen menjar la mateixa quantitat d'aliments cada dia, segons els centres de control i prevenció de malalties. Per mantenir la sensació de la seva salut al mateix temps que redueix la ingesta de calories per perdre pes, menja més aliments amb un consum baix d’energia, com ara fruites, verdures i fonts magres de proteïnes. Aquests aliments tenen grans mides, però poques calories. Un dinar saludable i farcit pot incloure 2 tasses de verdures barrejades amb 3 unces de pit de gall dindi tallat i 2 cullerades de guarnició d'amanides baixes en greixos amb 1 tassa de meló cubellat de mel, cinc galetes de blat integral i un recipient de 6 unces de iogurt sense greixos per 430 calories.
Mantenir el vostre sopar saludable
Quan limiteu la ingesta de calories a perdre 40 lliures, voleu limitar les calories buides d’aliments com el refresc, els dolços, les pastisses i les galetes. Aquests tipus d'aliments no ofereixen valor nutritiu i, quan menges menys calories, vols que cada un compti positivament per a la teva salut. Un sopar ric en nutrients pot incloure 4 unces de salmó a la planxa amb 1/2 tassa d’arròs moreno i 1 tassa de bròquil al vapor per 390 calories.
Feu-ho-us-a tu mateix Snacks de 100 calories
El vostre refrigeri diari us pot proporcionar un impuls energètic i ajudar al control de la fam. També és un bon lloc per menjar més fruites i verdures. Algunes idees d’entrepans de 100 calories inclouen 2 tasses de pastanagues a rodanxes, api i cogombres amb 2 cullerades de guarnició d’amanides baixes en greixos; una petita taronja amb sis ametlles; un recipient de 6 unces de iogurt sense sucre; o 1 unça de formatge baix en greixos amb dos crackers sense greix integral.
