La zona abdominal inferior és un punt freqüent de problemes per a moltes persones dels dos gèneres que estan preocupades per la pèrdua de pes. Els abdominals inferiors són una extensió de tota la regió abdominal, i no un grup muscular específic. No existeix una dieta per orientar i eliminar específicament la pell inferior abdominal. Per a perdre el malestar abdominal inferior, heu d'utilitzar més d'una tàctica en combinació.
Quant a la reducció de punts
El concepte de reducció de punts s’utilitza regularment per promoure dietes de moda i aparells d’exercici. En realitat, no és possible perdre greix d’una zona específica que escolliu. La reducció de punts només es pot realitzar mitjançant cirurgia de liposucció. Una combinació de calories reduïdes i l'exercici regular de vessar greix de tot el cos. L’activitat aeròbica, com córrer, nedar i anar amb bicicleta, crema el greix corporal, mentre que l’entrenament de força tonifica els músculs que hi ha a sota.
Aliments per menjar
Una dieta sana i arrodonida és la millor manera de reduir les calories i donar-vos la millor oportunitat de reduir el greix abdominal inferior. L’elecció d’aliments com ara fruites i verdures fresques, cereals integrals i carns magres i productes lactis us proporcionarà quantitats adequades de fibra i mantindrà de forma natural les vostres calories i contingut en greixos.
Aliments a Evitar
Quan es tracta de reduir una zona amb problemes com els abdominals inferiors, és obligatori eliminar o restringir greument molts aliments nocius. Els aliments ràpids, fregits, processats, aliments rics en sucres i aliments rics en sodi només us retreuen. A més, vigila les calories que prenen en forma líquida, com el refresc o l’alcohol.
Baix Exercicis Ab
A mesura que es mouen els esforços en la pèrdua de pes, tonifiquen i reforcen els abdominals més baixos, de manera que són forts i ferms quan el greix desapareix. Pengeu d'una barra brillant i aixequeu les cames fins al pit per colpejar els abdominals inferiors. Proveu també estirat a terra, mantenint les cames juntes i fent cercles al terra. Per últim, estigueu a l’esquena amb els genolls doblegats i gireu les cames lentament d’un costat a un altre, sense deixar-les tocar el terra.
Reduir l’estrès
L’hormona de l’estrès el cortisol és un component necessari i útil de la lluita o la resposta de vol experimentada en moments d’estrès. És quan els nivells de cortisol al cos augmenten a causa de l’estrès perllongat que es produiran problemes. Segons la Universitat de Nou Mèxic, Cortisol té una connexió directa amb l’emmagatzematge de greixos i l’augment de pes. La reducció de l’estrès es pot realitzar mitjançant activitats com el ioga, el tai-txi o la meditació, o eliminant o canviant elements que provoquen estrès a la vostra vida.
