Posar-se amb una hèrnia pot ser perillós, i només preocupar-se pel risc de empitjorar pot arruïnar l'entrenament. Tot i que és possible que no passi res dolent i que visqui la seva vida normalment, haureu de reparar l’hèrnia si voleu ser realment segurs i sense preocupacions.
Consell
Diferents tipus d’hernies
Les hèrnies són algunes de les cirurgies no comunes d’emergència més comunes a tot el món. Normalment no són prou greus per justificar la seva intervenció immediata. No obstant això, una hèrnia pot ser perillosa i fins i tot perjudicial per a la vida, tot i que aquest és el pitjor dels casos.
Els llocs d’hèrnia més comuns són l’engonal, el ventre i la paret abdominal. Per als homes, la forma més típica d’hèrnia és a l’engonal - i s’anomena hèrnia inguinal . Pot ser causada per una anomalia genètica que et faci més susceptible a hèrnies o per activitat física.
Les hèrnies inguinals són més freqüents en homes que en dones. Al voltant d'un 25 per cent de tots els homes patiran alguna èrnia inguinal en algun moment, segons l'Institut Nacional de Diabetis i malalties digestives i renals. Aquesta condició afecta el canal inguinal, una petita obertura al múscul abdominal a prop de l’engonal.
En els homes, el conducte espermàtic passa per aquesta zona. En les dones, passa el lligament que sosté l’úter. Aquesta obertura fa que la zona sigui especialment vulnerable a una hèrnia.
Les hèrnies femorals es produeixen quan hi ha una fractura en el múscul abdominal a la part superior de la cuixa. Aquests són més habituals en les dones, segons el Servei Nacional de Salut del Regne Unit.
Les hèrnies umbilicals, dins o a prop del vostre ventre, són freqüents en els nens, però aproximadament el 10 per cent de les hèrnies en adults són umbilicals, segons l'American College of Surgeons. Si ja n’heu tingut una de petita, encara hi ha risc d’ hèrnies umbilicals múltiples. Si en teniu, probablement podreu veure el cop al mirar el botó del ventre.
Les hèrnies abdominals es produeixen a l’abdomen i són causades per una debilitat a la paret abdominal. Si aquesta debilitat és causada per una cirurgia prèvia, pot desenvolupar una hèrnia incisional , on la zona prèviament oberta durant un procediment quirúrgic permet als seus teixits protudir.
Com es produeixen les hèrnies
Tot i que el terme d’ hèrnia és ampli i pot significar qualsevol rencament de teixits a través de la pell o dels músculs, aquesta condició sovint es produeix a l’abdomen. Quan hi ha una llàgrima o debilitat a la paret abdominal, els teixits que hi ha a sota poden passar. Si això succeeix, es veurà un cop de porra a la zona afectada.
Els tipus de teixit que poden transmetre poden ser menys importants, com ara el greix. D'altra banda, òrgans vitals com els seus intestins poden recórrer. Quan un òrgan passa, pot posar la seva vida en perill.
Segons Kaiser Permanente, els riscos d’hèrnia són l’ encarcerament i l’estranyament. Normalment, quan es presenta una hèrnia, es pot prémer sobre el cop i impulsar el teixit cap endavant. Si el teixit queda atrapat, queda encarcerat, per la qual cosa queda encallat. Quan això passi, està en risc d’estranyament.
Quan el teixit és estrangulat, es subministra el subministrament de sang. Sense subministrament de sang, pot morir, cosa que pot causar una infecció. Si això succeeix, és probable que tingueu símptomes específics, com ara nàusees, vòmits i febre. En aquest cas, pot ser necessària una cirurgia d’emergència.
Per evitar arribar a aquest punt, és important aprendre a treballar al voltant de la seva hèrnia. Una vegada que sentiu un cop o un metge li diagnostica una hèrnia, heu d’anar amb compte.
Una hèrnia mai pot curar-se per si sola. Al final, haureu de fer una cirurgia per tancar el buit. Mentrestant, podeu continuar fent exercici.
Elaboració amb una hèrnia
Com que una hèrnia es deriva d'una llàgrima a la paret abdominal, heu de ser conscients quan feu exercicis abdominals. En primer lloc, cal centrar - se en la respiració. La maniobra de valsalva , una maniobra de respiració que fa molta gent de forma natural, augmenta la pressió a l’abdomen, segons un estudi de l’agost de 2013 publicat al Journal of Strength and Conditioning Research .
La maniobra de valsalva es produeix quan tens i tens la respiració alhora, provocant que la pressió s’aixequi a l’abdomen. Normalment no és cap problema, però quan intenteu protegir l’abdomen d’una lesió més, és quelcom que cal tenir en compte.
Quan treballes amb una hèrnia, sobretot si fas exercicis bàsics, concentra't en respirar constantment durant tots els representants. No respireu. Heu de respirar quan us feu exercici i respireu mentre us relaxeu.
L’exercici bàsic de crunch n’és un bon exemple. Quan creixeu aixecant les espatlles del terra, bufeu per la boca fins arribar al cim. Aleshores, mentre et relaxes i baixes, pots respirar. També pots provar de comptar el nombre de repeticions que hagis fet en veu alta.
Regular la respiració no només disminuirà la quantitat de pressió a l’abdomen, sinó que també ajudarà a eliminar exercicis que provoquen tensió. Els exercicis pesats de peses pesades, com el deadlift, provoquen un augment de la pressió abdominal i s’han d’evitar si us preocupa la vostra hèrnia.
Hi ha algunes variacions mortals, però el pes mortal és especialment conegut perquè permet fer pesos pesats. Cada extrem de la barra pot contenir centenars de lliures. També és un moviment potent perquè podeu utilitzar grups musculars importants, com l’esquena i les cames, a diferència d’un rínxol del bícep on teniu una limitació natural perquè el múscul és petit.
Evitar exercicis pesats de peses pesades que causin tensió disminueix la possibilitat que empitjori l’hernia. D'altra banda, encara podeu fer mal a l'abdomen sense aixecar peses.
L’estirament massa de la paret abdominal pot empitjorar la llàgrima de l’abdomen. Si fas un moviment de flexió cap enrere com el gos ascendent al ioga, estàs allargant els músculs abdominals. Això els fa tensió, cosa que és perillosa. L’ideal seria que hagis d’ estar lluny dels estiraments abdominals.
Eviteu empitjorar la vostra Hernia
Si esteu atents, podeu evitar el perill durant algun temps. Tanmateix, heu de ser conscients dels riscos que comporta. Si teniu una hèrnia inguinal, podeu utilitzar una forma de protecció especial que protegeixi l’engonal. És molt ajustat, similar als calçotets de compressió, i assegura l’engonal.
Per a una hèrnia abdominal o umbilical, podeu utilitzar un cinturó d’hèrnia, que s’empeny contra el lloc d’hèrnia i es pot protegir contra la pressió exterior de l’abdomen.
La roba interior de compressió i els cinturons d’hèrnia tenen el mateix efecte en una hèrnia. Hi pressionen. Això pot ajudar a alleujar el dolor, però no solucionarà el problema.
Si esteu esperant una cirurgia, aquestes eines poden simplement ajudar a reduir els símptomes de la vostra hèrnia. No obstant això, no disminuiran els riscos de l’exercici.
Sempre que el metge t’acudeixi per fer exercici amb l’hèrnia, és important seguir treballant. Segons la Universitat de Utah, una de les causes de les hèrnies és l'obesitat. Si teniu sobrepès, l’exercici us pot ajudar a perdre pes, cosa important per a la prevenció de l’hèrnia.
