La respiració és important durant totes les funcions de la vida i per a cada forma d’exercici. Segons Beth Shaw, fundadora i autora de YogaFit, perquè la majoria de la gent té un treball i una vida estressants, normalment solen utilitzar el terç superior dels seus pulmons per respirar. Aquesta "respiració al pit" acostuma a ser molt poc profunda. La "respiració estomacal" més profunda i completa és més beneficiosa per a tot el cos: Obre els vasos sanguinis que es troben més profunds als pulmons per permetre més espai per a que l'oxigen entri a la sang i millori la concentració i la capacitat mental. La respiració d'estómac es pot aprendre i practicar mitjançant diversos exercicis de respiració.
Relaxació Respiració
"Respiració de relaxació" és una tècnica de respiració molt bàsica que t'ajuda a centrar-te. Practiqueu-lo quan esteu passant un dia estressant per ajudar a disminuir la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Estigueu en posició decúpida, cap amunt, sobre una estora o una superfície còmoda. Col·loca el palmell dret al centre del pit i el palmell esquerre a l’abdomen. Quan inhaleu, intenteu mantenir la mà dreta quieta mentre us enfoqueu a la mà esquerra en augment. A l'exhalació, fixeu-vos en la caiguda de la mà esquerra. Dóna la mateixa longitud a les inhalació i a les exhalacions.
Respiració en tres parts
Altrament conegut com l’alè “complet”, l’alè de tres parts és alhora que alleuja l’estrès i l’energia. Serveix per augmentar els nivells d’oxigen a la sang. Per practicar-lo, comenceu a seure alt en una posició còmoda. En la inhalació, permeti que el diafragma i els pulmons s’expandeixin completament, primer des del ventre, després des de les costelles, després cap al pit i, finalment, cap a la gola. A l’exhalació, buqueu els pulmons, tirant el melic cap a la columna vertebral. Repetiu diverses vegades.
Respiració alternativa de nostril
Seieu alts en una posició còmoda de cames creuades. Amb la mà dreta, esteneu el polze, l'anell i el rosat i arrodoneu els altres dits cap al vostre palmell. Reposeu el dit anell al pont del nas. Agafeu el polze a la nasa dreta, tancant-lo. Inhaleu-vos per la nasa esquerra i feu una pausa a la part superior de la respiració. Allibereu el polze i el rosat dret, tanqueu-ne la fosa nasal esquerra, exhalant-vos la nasa dreta. Inspira de nou per la fosa nasal dreta. Pausa i alterna les fosses nasals a la part superior de cada respiració. Inici i finalització per la fosa nasal esquerra. Repetiu-ho durant unes quantes rondes.
Respiració Ujayi
Practiqueu ja sigui estirat o assegut en una superfície còmoda. Inspira pel nas i exhala la boca. En el moment de la vostra exhalació, fingiu com si estiguis bandejant un mirall amb la respiració. Inhaleu-vos pel nas de nou i exhaleu, aquesta vegada intentant crear aquest mateix so "ha" silenciós i silenciós amb la boca tancada. Proveu de fer coincidir la longitud i la qualitat de cada inhalació amb cada exhalació. Repetiu diverses vegades.
