Famosos, entre ells Kylie Jenner i Kim Kardashian, suposadament porten cotilles per ajudar-los a reduir-se. Aquest procés suposadament "entrena" la cintura a una mida més petita. No obstant això, les cotilles només et fan semblar més prim quan les portes; no fan res per cremar el greix del ventre. Per perdre el ventre, adopta un pla d’alimentació saludable i reduït de calories i augmenta l’activitat física.
Corsets, pèrdua de pes i greixos del ventre
Els fabricants de cotillets que entrenen a la cintura recomanen portar el cotillet durant hores durant el dia. Si bé pot suar una mica més i perdre algunes unces de pes d'aigua com a resultat, el fet de portar el cotillet no pot causar pèrdua de greix. El greix només es perd quan la despesa energètica sobrepassa el consum energètic, de manera que consumeix menys calories de les que cremes. Quan el cos percep aquest dèficit, allibera els triglicèrids emmagatzemats a les cèl·lules grasses, que el cos transforma en energia utilitzable. Com a resultat, perdreu pes. Una cotilla no fa res per contribuir a un dèficit de calories, no té cap efecte en la vostra despesa energètica ni en el consum calòric.
Quan la gent perd pes mentre porta un cotilló, només és perquè han retallat la ingesta de calories. La cotilla és tan incòmoda que et desanima de menjar.
Perills de portar un corset
Si bé es va posar una roba ajustada pot semblar una manera plausible de deixar de menjar sense ànim, en realitat podria tenir greus ramificacions per a la salut. Pot restringir la respiració muscular i causar escassetat. Estireu la cotilla amb força, i podríeu produir mal de contusió. Si patiu trastorns digestius, com la síndrome de l’intestí irritable, el cotilló podria agreujar la seva condició contribuint a la pressió abdominal.
Perdre el ventre de forma sensible
Una roba incòmoda no és la bala màgica que necessiteu per perdre el greix del ventre en excés. Reduïu el ventre fent canvis als vostres hàbits alimentaris. Elimina les calories addicionals, especialment dels grans refinats, els sucres i els greixos saturats. Aquests inclouen entrepans, dolços ensucrats, soda, pa blanc, talls grassos de carn i lactis amb greixos complets. En lloc d'això, ompliu els vostres plats amb opcions de menjar integral, com ara carns magres i aus, peixos, productes frescos i cereals integrals.
Utilitzeu una calculadora en línia per determinar quantes calories cremes diàriament i, a continuació, creeu un dèficit de 250 a 1.000 calories segons aquest nombre per determinar quantes haureu de menjar al dia per perdre entre 1/2 i 2 lliures setmanals. No reduïu el consum diari a menys de 1.200 calories per a les dones o 1.800 per a homes, o us arriscareu a disminuir el vostre metabolisme, a perdre massa muscular i a perdre's nutrients importants.
El greix del ventre respon a l’activitat física
Un estil de vida actiu físicament combat el greix del ventre, però usar un cotillet ajustat i que respira l’alè fa incòmode el moviment addicional. Busqueu formes de cremar més calories mitjançant el moviment. Pot ser tan senzill com aparcar més lluny de la destinació, agafar les escales en lloc de l'ascensor i desplaçar-se mentre parleu per telèfon.
Afegir una rutina d’exercicis formals també és eficaç. Per perdre pes de manera necessària, almenys, 250 minuts per setmana de cardio de intensitat moderada, que inclouen una mica de marxa i aeròbic a l'aigua. L’entrenament de la força del cos total ajuda a construir massa muscular magra a mesura que abaques els quilos, cosa que et farà més fluix i saludable, a més de sentir-te més fort i funcional.
